手机上瘾的原因及解决办法（健康使用手机的7个小诀窍）
随着智能手机的发展，功能越来越强大，并逐渐成为我们生活中不可或缺的一部分，导致我们每天都会在手机上花费很多时间！最近的研究表明，智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制，甚至会降低我们可用的认知能力，并可能会透过提高皮质醇，来缩短我们的寿命。
当人面临威胁时，在压力状况下会产生皮质醇来增加血糖，并抑制我们的免疫系统，来促使我们保持高度警惕。在面临外界威胁时，皮质醇的产生对我们的健康非常有用。但当我们面对持续不断的压力时，较高的皮质醇会引发多种健康问题，包括糖尿病、肥胖、高血压和忧郁症，以及心脏病、中风等多种疾病的患病风险也会增加，从而引发个体过早死亡。
手机成为压力来源，压力促使我们玩手机并形成恶性循环！
自然的皮质醇峰值通常会出现在我们早上醒来后30分钟左右，并为我们一天的劳作需求做好充分的准备。但是，研究表明，频繁使用手机，会使得人体皮质醇不断的被唤醒。
研究解释，人们的压力来自于数字、讯息、沟通超载等一系列问题，无论是晚上或是早上醒来后的第一件事，就是查看手机讯息，社交媒体会带来压力，让我们觉得自己被网络束缚住了，导致我们成了“社交控”。
尽管大多数人已经意识到了社交媒体是自身压力的来源，但由于社交媒体的设计十分吸引人，因此人们又会常常受到多巴胺分泌的冲击，当我们空闲时，就不自觉的会有一种冲动去查看讯息，甚至有人会在上厕所时也不忘查看手机消息，据统计，在35岁以下的年龄层上，有超过一半的人这么做过。
“手机上瘾”有什么危害呢?
过度使用手机会影响身体健康状况
据科技市场研究公司Statista2017年统计数据表明，2016年，世界各国人每天玩手机时间，普遍超过一个小时。而中国用户每天玩手机花费三小时，排名第二。一天除去睡觉的八个小时，国人十六个小时里有三个小时都在玩手机，如果再除去上班时间要花费的十个小时，那么，玩手机的时间竟然占据人们空闲时间的一半。而长时间使用手机会引发很多健康问题:手指抽筋，手指关节僵硬，颈椎问题，腰椎问题，视力问题等。甚至还会引起人们的精神紧张，过度依赖手机。
不恰当使用手机会使人沉迷网络游戏
如今手机游戏的大肆传播严重影响了许多人的正常生活。《王者荣耀》，《绝地求生》，《开心消消乐》等这些被人们视为是一种追求时尚潮流的必备软件，正在疯狂地侵蚀着人们的精神和身体。在生活中我们可以经常见到，地铁里专注于打游戏的年轻人，上班偷懒组队打游戏的员工，上课打游戏激动得不禁大声说话的学生。。。这些游戏，就像一种毒品，损害人们的健康，也像一种奢侈品，成为年轻人炫耀的东西。沉迷这些网络游戏的人，往往是长时间玩手机的人，过度使用手机的人，而且网络游戏在年轻群体里传播迅速，甚至连小学生也难幸免于此。
不合理使用手机会使人际关系紧张
随着只能手机的普及，现在基本上是一人一台手机。而人们过度依赖手机，往往会忽视了身边的亲朋好友。一家人坐在一起吃饭，却是低头看着自己的手机;一群老同学聚会，却是低头刷着自己的手机;老师在讲台上授课，放眼望去全是低着头刷手机!这些种种现象，都不利于我们处理好与身边人的关系，只会让人与人之间更加淡漠，缺少了见面彼此寒暄的温暖，缺少了人情味。最近几年我们都听到不少因为手机引发的家庭争执问题，父子俩因为玩手机反目成仇，姐姐因为玩手机怕被弟弟打小报告把弟弟杀害等。
健康使用手机的小诀窍：
1.使用应用程序来检查你使用手机的频率，以及哪些应用程序占用了你大部分时间。
2.除了最重要的应用通知，关掉其它所有的通知，这样你就可以重新控制自己看手机的时间，你也可以在一天的特定时间内不需要通知。
3.关闭手机邮件中的“推送”选项，只有当你打开邮件应用程序并更新它时，邮件才会出现，这将有助于延长手机的电池寿命。
4.花一些时间来整理社交关系，包括取消关注的微信公众号，或微博上关注的朋友。
5.在房间里创造一个无科技区域，比如厨房的桌子或卧室，“眼不见心不烦”的方法将有助于避免手机带来的压力。
6.设置一个电子产品宵禁时间，不要把手机放在床边。早上的第一件事不是拿起手机，而是以一个简短的冥想，一些运动，或者是一顿丰富的早餐开始新的一天。
7.留心自己在白天接电话的频率，不要用讯息轰炸你的大脑，空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 190277521@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.wikicleta.com/health/1055.html
相关文章
-
板蓝根有什么副作用需要注意（板蓝根可以多吃吗需要注意些什么）
今天的最火热词有些啥？别的先不说，“板蓝根”绝对算一个！一条#钟南山团队称白云山复方板蓝根对新冠病毒有效#的消息，迅速把“板蓝根”推上了热搜榜。□新闻回放10月13日，“粤澳呼吸道病原体新药联合研究中心”第四次理事会白云山板蓝根澳门转化研讨会暨合作签约仪式在广州举行。会上，中国工程院院士钟南山透露，...
-
抑郁症可以自己自愈吗，抑郁症自我治愈的四个方法
抑郁症的人除了吃药、做心理上的疏导、运动之外，最为重要的还是靠自己自救！几乎在所有的抑郁症康复的案例中，他们都是通过自我采取正确的方法和心念，把自己从苦海中给拯救出来的。我们也可以这样去理解，自救就是抑郁症患者“通过所有方法积极地去尝试，给予自己更多的机会去尝试，当然包括吃药、寻求心理咨询师、运动、自我心念上的暗示，这...
-
龋齿什么意思能治吗，龋齿的危害及预防治疗的方法详解
俗话说『牙疼不是病，疼起来真要命』，这话一点都不假，有过相同经历的小伙伴一定都知道牙疼的"酸爽"千万不要小瞧龋齿的威力，因为一旦得了龋齿，只能不断向坏的方向发展，不会再有恢复的可能性，并且慢慢的形成龋洞。这时再治疗，就会像疗哥一样痛苦了。预防龋齿，要从宝宝抓起！01 儿童龋齿的特点发病率高：90%以上的孩子口内都有龋齿...
-
附件炎是什么病严重吗，附件炎对身体的危害及治疗方法
附件炎是常见的妇科炎症，导致附件炎的原因有很多，那么什么是附件炎？附件炎有甚么危害？附件炎有慢性附件炎和急性附件炎，这类疾病一贯困扰这女性，附件炎给女性带来了很严重的风险，下面一起来了解了解吧！什么是附件炎子宫附件是指位于子宫附近的卵巢和输卵管，附件炎也就是卵巢和输卵管的炎症。由于输卵管和卵巢位于盆腔中，空间位置上与盆...
-
怎么做可以训练出身体曲线（什么样的力量训练可以提升身材比例）
女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。而女生好身材的标志是拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线身材...
-
脾肾两虚怎么调理最好，医生分享调理脾肾两虚的中药名方
大家都想身体永远保持年轻活力，但是往往却事与愿违，如果你过早出现面色萎黄，眼圈发黑，牙齿松动、精力下降等，说明你已出现了提前衰老的征象，换句话说，就是你的脾肾开始虚弱了。中医认为，肾为先天之本，贮藏精气，为人体生殖、造血、生长发育、防卫病邪的基础物质。脾为“后天之本”，机体必须依赖脾的受纳和运化功能，从饮食物中消化吸收...
-
价格便宜的眼镜和贵的有什么区别有伤害吗？近视眼镜什么镜片对眼睛好
眼镜几乎成为了大多数人的必备品，近视了要配戴眼镜，紫外线太强需要戴上眼镜，扮靓也离不开眼镜……不过，近视朋友们要知道，眼镜不是普通商品，属于医疗器械，劣质的眼镜对消费者的视力非但没有良好的矫正效果，长时间佩戴还会产生不小的危害。劣质镜片的材料往往基质不纯，可引起视物变形或眩晕，镜片容易泛黄，抗冲击能力差，易碎，透光率低...
-
大姨妈提前是什么原因造成的，月经经常提前或和5个因素有关
“哎呦，我肚子疼得厉害，给我倒杯热水吧。”“你这月大姨妈怎么来得这么早？是不是又提前了？”“是啊，谁知道呢，上个月就提前了一个星期左右，好烦。”每个月都会到来的大姨妈就像是女性健康的晴雨表。当它按时来了，人们会心里很踏实，推迟到来的大姨妈也会让一些女性忍不住地担心，是不是怀孕了？是不是生病了？但有一种情况，也让人摸不着...
-
血糖高一日三餐吃什么东西最适合，高血糖患者的一日三餐食谱分享
1、今日早餐蒸鸡蛋一个、玉米一节、铁棍三药两小节、杂粮馒头一片、鸡脚一个、黄瓜条少许、圣女果三粒。早饭先喝一口牛奶，吃一小口馒头，同时吃半片25mg的阿卡波糖，听老糖友说，阿卡波糖与主食同吃效果最佳。于是我也学的这样做了，然后接着吃蔬菜、玉米、山药、鸡脚、鸡蛋羹、牛奶，最后把升糖指数高的馒头吃了。试想，每天一大早吃了这...
