闪腰了有什么方法快速缓解,腰闪了做好这4件事帮你快速恢复

平时看似强壮的腰部也许并没有你想像的那么结实,也许不经意的一撞既有可能让你闪腰。

其实“闪到腰”就是背部肌肉的拉伤,通常发生在猛然改变姿势时。“闪到腰”在各个年龄阶段都有可能发生,轻微的拉伤,只需要稍微休息就可以恢复,严重的肌肉拉伤疼痛可能会持续数日。如果真的闪了腰该怎么办?今天小编就给大家总结下这方面知识。

了解闪腰的原因

  • 腰扭伤

腰扭伤多因行走滑倒,跳跃、闪扭身躯、跑步而引起,多为肌肉韧带遭受牵挚所致,故损伤较轻。

  • 腰挫裂伤

腰挫裂伤是较为严重的损伤,如高攀、提拉、扛抬重物过程中,用力过猛或姿势不正,配合不正当造成腰部的肌肉筋膜、韧带、椎间小关节与关节囊的损伤和撕裂。

闪到腰不用愁,4招让你快速恢复


腰闪了怎么办

01、休息

一旦发生急性腰扭伤,人们应该在第一时间休息。休息不要躺在过软的床上,太软的床对腰椎缺乏支撑,无法让腰部得到足够的休息,甚至会加重腰部疾病。

02、冷敷或热敷

因为闪腰可能是棘间韧带的损伤也可能是椎间小关节的损伤,因此,需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。

03、用药

卧床休息前提下,可使用扶他林、芬必得,能有效缓解疼痛。急性期过后可以适当做一些理疗。

04、按摩/针灸/康复

急性期后,可去正规医院行针灸治疗或红外线治疗。在家时,家人可用双手掌在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下按摩至大腿下、小腿后侧的肌群,重复按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

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避免闪腰,要做到

【一、运动要合理、适度】

长期缺乏运动,容易导致肌肉无力,脊椎稳固性下降,因此需适当运动。

但不可运动过度,特别是球类运动时不可让身体太过倾斜,造成损伤。

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【二、正确姿势做家务】

不可长期固定单一姿势,如弯腰洗衣服、洗菜、刷碗、拖地、低头刺绣等,尽量改变错误的做家务习惯,让上半身尽量“直立”,缓解腰部压力。

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【三、坐有坐相】

斜躺着、半窝着在沙发里,看起来舒服、安逸,其实整个过程会使肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有固定作用,脊柱生理曲度变化,长期腰部收到损伤,可造成腰部力量下降,稍不注意即可造成腰部损伤、拉伤。

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