三伏天要怎么做才能保持健康不生病(秋冬季节减少生病的方法)

“三伏天”,处于小暑和处暑之间,按照“干支纪日法”进行确定。

“伏”的意思是,阳气压迫阴气被逼藏于地下,三伏分别是初伏,中伏和末伏之分,“入伏”后,高温天气被开启。

“夏至三庚便数伏”,所以夏至开始第三个庚日正式入伏,庚日是“干支纪日法”中为庚的那一天,初伏十天,中伏十天或者是二十天,末伏和初伏一样。

因为每年夏至之后,初伏出现的时间会有所不同,所以导致中伏时间又长又短,长则二十天,短则十天。


一、三伏天记住“三饭不吃”

三伏天天气炎热,饮食上就需要格外注意,以下3种饭建议少吃。

1、不吃隔夜饭

天气炎热,食物过夜之后会产生很多细菌,特别是蔬菜。而且隔夜饭会一定程度上产生少量的亚硝酸盐,经人体吸收转化成可致癌物质亚硝胺类。所以长期吃隔夜饭,会增加患上胃癌以及肠癌的几率,所以当天的饭菜需要吃完。

2、少吃冷饮

三伏天温度高且湿气大,所以大家喜欢通过吃冷饮来解暑。但经常吃冷饮容易导致寒气入侵,出现脾胃虚弱的情况出现。所以要少吃冷饮,预防腹痛、呕吐发生。寒冷食物刺激胃部,胃出现反射性收缩,减少血液供应,各种功能出现失调,加重胃痛症状。

3、不吃辛辣油腻之食

三伏天对于体质偏热的人来说,吃油大且辛辣的刺激性食物,容易导致脾胃湿热。胃黏膜受到刺激,胃酸过度分泌,会容易出现胃烧、反酸的情况出现,更甚者可能出现胃痉挛。所以这个阶段的饮食要清淡为主。


二、三伏天还要“四事不做”

三伏天,全国陆续开启”烧烤“模式,但是在这湿热的三伏季节,这4件事建议少做,或者不做。

1、洗冷水澡

夏天用冷水冲凉,稍不注意,很容易“寒邪”入体,让人发生血压升高、胸闷、心悸气短、神经紧张等。特别是高血压、冠心病人群使用用冷水洗澡,危害性更大。

2、熬夜

熬夜本就伤身,何况是在炎热的三伏天,此时温度高,白天时间长晚上时间相对更短,如不好好休息,很容易白天困乏,影响一天的精气神。尤其在三伏天,如休息不够,睡眠出现不足,很容易影响身体健康。

3、待在空调房不出来

夏天的标配属空调无疑了,但是长期待在室内,室内氧气越来越少,二氧化碳越来越多,会慢慢出现头痛、头晕,缺氧的情况发生。不要长时间待在空调房间内不出来,大概2-3个小时要开窗透透气。

4、不猛灌水

为了解渴,短时间内猛灌水,血液会被水稀释,面对突然增加的血量,心脏可能一时无法面对这种负担,这种情况对于患有冠心病的人群来说,无疑是很危险的行为。所以再渴也要慢慢喝水,并少量多次。


三、做好2件事,安稳渡过三伏天

三伏天是养生的好时候,做好2个“养”,即养阳气、养脾胃,安稳度过“三伏天”。

● 养阳气

身体充满活力的最基本的基础就是阳气充足,夏天正处于阳气正盛之时,但过度贪凉会一定程度损伤阳气。在三伏天的时候,不要熬夜、注意饮食平衡、少食辛辣刺激性食物。

● 养脾胃

夏天天热,很多人深受“酷暑”折磨,食之无味。所以,养脾胃是夏天的重中之重,夏天多吃点苦瓜、苦菜来解暑,但是,这类食物也不能过度食用,以免伤脾胃之气。同时还可以吃一些味辛健脾之物,比如葱、姜、芥菜等,健脾的同时还可以增加食欲。

虽然三伏天天气炎热,但也不能贪图一时凉快,做出不益于身体健康的事情,最后追悔莫及。在三伏天也要重视自己的生活习惯,保持作息时间规律,吃一些解暑的食物,过这个炎热的夏天。


参考资料:

[1]刘国昇.三伏天我们该怎么过[J].人人健康,2017


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