睡前做些什么能够持续的燃脂掉秤(怎么做可以不停的掉秤)

减肥无非是提升身体的热量输出,降低热量输入,才能让身体分解更多脂肪,让你慢慢瘦下来。

如果你能利用好晚上这个黄金时间段,提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,那么你会更快瘦下来。


睡前做到这几件事,让你身体持续燃脂一整夜,起床体重下降2斤!

1、晚上7点半前完成进食

早点吃饭可以给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候消化系统可以及时休息,身体可以调动更多脂肪参与分解。



2、晚餐要尽量简单、清淡,不要大鱼大肉。

我们要远离各种高脂肪、高油盐的食物,比如炸鸡、红烧肉、糖醋鱼之类的重口味食物,要多吃一些高纤维的蔬菜,比如西蓝花、生菜、甘蓝、番茄、黄瓜之类的食物,可以促进肠道蠕动,改善便秘问题。

主食分量为半拳头到一拳头左右即可,可以用粗粮代替精细主食,这样饱腹时间会更长,不容易肚子饿。



3、饭后1小时进行健身锻炼

饭后这个时候是比较休闲的时间段,你不要只顾着刷抖音、煲剧,而要让自己动起来。

饭后不宜马上运动,只能散散步活动一下,促进消化。饭后1小时可以进行正式健身锻炼,比如:进行600个开合跳、1000个跳绳或者坚持刘畊宏的健身操,三选一进行锻炼,可以提升活动代谢,促进脂肪的分解。



4、睡前泡脚20分钟,提升睡眠质量。

睡前泡脚是一项养生活动,男女老少都可以进行。热水泡脚可以促进血液循环,让身体微微发汗,可以提升睡眠质量,改善入睡困难症。

而深度睡眠状态身体瘦素水平会提升,皮质醇水平会下降,有助于身体代谢循环,脂肪分解速度也会更快。



5、睡眠时间不晚于11点

不要熬夜晚睡,晚睡意味着睡眠时间不足,白天要准时上班的人,精神状态会差,影响工作效率。晚睡的人食欲也容易变得旺盛,容易吃宵夜,不知不觉摄入更多的食物,减肥也会变得增肥。

而规律早睡有助于身体机能的修复,白天身体会更加高效地运转,从而不知不觉消耗更多卡路里,减肥速度也会提升。


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