有什么样的HIIT训练动作可以增肌减脂(燃烧脂肪锻炼肌肉推荐哪些动作)

在减肥过程中,我们希望减掉是是身上多余的赘肉,而不是减掉体内的肌肉、废物或者水分。减肥的关键是减脂,而不是为了减重。只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。



如果你减掉的是5斤体重,身材可能变化不是太明显,如果你减掉的是5斤纯脂肪,那么身材会明显瘦下来一圈。

因此,在减肥的时候,我们需要选择正确的方法,而不是盲目地进行节食、不吃主食、进行汗蒸减肥。



在饮食方面,我们需要控制每天的卡路里摄入大于基础代谢值,避免过度节食,同时保持饮食多元化,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质,这就要求你除了多吃不同的蔬菜外,还需要补充主食、奶制品、肉类、菌菇类、水果等食物,这样才能让身体保持代谢动力,让你健康的瘦下来。

在运动方面,我们不要单一地进行有氧运动,而需要加入力量训练,力量训练可以预防肌肉流失,有效提升肌肉含量。肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里。


想要减脂不减肌,我们运动的时候需要力量训练结合有氧运动,或者选择HIIT高强度间歇训练,也就是有氧无氧运动结合的训练,这样可以达到增肌减脂的目的。

HIIT间歇训练适合有一定运动基础,肺活量比较高的健身入门者,每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果,还能预防肌肉流失,达到燃脂塑形的目的。

对于没有时间进行系统锻炼的人,HIIT训练不失为一项好选择,只需要利用几个自重动作,控制好间歇时间,在家也能练起来。



下面分享一组适合在家进行的HIIT训练,有效燃脂同时锻炼肌肉,帮你雕刻一副好身材。

动作一:开合跳 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作二:俯卧撑转体 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作三:靠墙深蹲 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作四:波比跳 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作五:V字两头起 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作六:直腿仰卧后撑 动作坚持20秒,休息20-30秒


动作七:仰卧屈膝左右扭转 动作坚持20秒,休息20-30秒


整套动作循环4-5次,同时管理好饮食,坚持2个月时间,你会感受到身材的明显蜕变。


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