大基数需要靠什么方法才能快速减肥(怎么样可以快速瘦身)

一位146斤的胖妹子LUKY,不爱逛街,衣服只能穿XL码,朋友都叫她胖妞,这无疑打击了她的自信心。


为了变瘦变美,她决心开始减肥,为此她专门找了健身的朋友,帮她制定了一份科学可行的减肥计划,4个月时间减了35斤赘肉。

LUKY从146斤降到了111斤,整个人状态都变好了,颜值也提升了,她说减肥方法并不难,只需要远离各种不靠谱的减肥方法,比如:过度节食、减肥药等方法,通过正确的方法提升热量缺口,就能促进体脂率下降,让身材慢慢瘦下来了。



这4个减肥方法,如果你也能坚持下来,那么瘦下来也是指日可待的。

方法1、戒掉各种零食,远离各种加工过度、高脂肪、高热量的食物,只吃三餐,坚持清淡饮食,热量就减少了一大半了。

以前很喜欢吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸鸡、薯片之类的食物,为了减肥瘦下来,通通戒了。嘴馋难耐的时候,只允许自己吃两口蛋糕或者喝2大口奶茶,满足一下味蕾,而不是吃完一整块蛋糕或者喝完一整杯奶茶。



方法2、正常吃三餐,不跳过任何一餐。早餐吃水煮蛋,全麦面包,午餐跟晚餐的主食的摄入量为各一拳头,保证碳水化合物的摄入量,保证身体的代谢动力。

另外,要提升蔬菜的摄入量,每餐2拳头左右,拒绝各种肥肉、五花肉,肉类食物只吃鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦牛肉、鱼肉等。

烹饪的时候以低油盐、清淡烹饪为主,这样可以有效控制食物的热量,既能吃饱,还能控制热量范围。



方法3、饭后动一动,不要葛优躺。饭后活动10-20分钟再坐下有助于消化,午休时间可以做100个深蹲或者100个俯卧撑可以强化身体肌群,提升基础代谢值。

晚上会去健身锻炼1小时,刚开始的时候选择快走结合慢跑,一个月后改为匀速慢跑,后面又改为刘畊宏的健身操,热量消耗会有所提升,体能素质也慢慢提升了。


方法4、早点睡觉,不要熬夜。以前习惯熬夜,熬夜晚睡会导致皮质醇水平提升,食欲飙升,你容易吃宵夜,身体容易堆积更多脂肪。

而规律早睡,可以避开宵夜,身体可以释放更多瘦素,身体机能可以及时修复,白天可以更加高效地运转,从而消耗更多脂肪,有助于减肥。


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