怎么练背会对身体比较好(有什么动作可以更好的练背)

为什么要练背?背部线条对于女生来说是非常重要的,虎背熊腰让你穿什么衣服都不好看,看起来粗壮无比。而紧实纤薄的背部,让你穿露背装都性感十足。


而背肌是上半身最大的一个肌群,决定了一个人的体态形象,还会影响自身的代谢水平。如果你想要改变虎背熊腰、含胸驼背的问题,那么一定要加强背部训练。

所谓背薄一寸,年轻十岁,练背的意义是不可忽略的。

练背可以带动肩部、手臂肌群一起发展,肌肉的生长可以有效提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,提升减肥燃脂速度。


肌肉的发展可以有效抑制脂肪的堆积,你的虎背熊腰问题也会有所改善,上肢线条会慢慢变得紧实起来。

随着背肌的发展,你的体态问题也会得到改善,人会慢慢变得挺拔起来,不再含胸驼背,看起来更有气质。


如何科学的练背?背肌是由背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌等肌群组成的,练背的时候我们需要用到“拉”字力学来强化背肌,比如硬拉、划船、引体向上之类的动作来练背。

刚开始练背的时候,新手感受背肌的发力是比较困难的,但是,我们只需要掌握动作标准,慢慢熟练动作后,随着背肌被激活,你就会逐渐找到练背的感觉,慢慢提升健身效果。



下面分享一组很适合女士来做的背部训练动图,不去健身房的人可以购买一条弹力带、一副哑铃在家训练,也能练出紧致的背部线条。

动作一:高位下拉 动作12-16次,进行4组


动作二:杠铃划船 动作12-16次,进行4组


动作三:窄距下拉 动作12-16次,进行4组


动作四:上斜哑铃划船 动作12-16次,进行4组


动作三:绳索划船 动作12-16次,进行4组


动作五:直臂下拉 动作12-16次,进行4组


注意:力量训练跟有氧运动的锻炼方式是不同的,有氧运动可以每天锻炼,一周休息1-2天时间即可。

而力量训练不需要每天锻炼,每次背肌训练后休息2-3天时间,给肌肉足够的修复时间,再开启新一轮的训练,这样劳逸结合,背肌才能更加高效的发展哦!


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14103.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com