有什么食物容易导致人发胖(在减肥过程中有哪些食物需要避免)

减肥,你选对方法了吗?很多人会通过节食少吃的方法瘦下来。但是,这样的方法虽然短期来看效果不错,但是却无法让你真正瘦下来。当你恢复正常饮食后,身材就会反弹回来,你甚至会变得比原来还胖。


过度节食的行为,危害是有很多的,比如:

1、过度节食会让身体感受到饥荒,为了保存生命值,身体会主动降低代谢值,减少热量的输出,你的肌肉会流失,力量会下降,活力值会大不如前,甚至出现低血糖、乏力等问题,易胖体质也会光顾你。

2、过度节食会让你在一段时间后食欲变得旺盛,容易出现暴饮暴食的行为,一旦控制不住食欲,你就会报复性进食,身材也会开始反弹变胖。


3、皮肤松弛问题。过度节食的前期会让你的体重快速下降,而皮肤收缩速度赶不上体重下降速度,皮肤会出现松弛、下垂问题,十分难看。

4、身材过于干瘪。节食减肥瘦下来的人身材是过于干瘪无形的,肌肉、脂肪、水分的同步流失,让你曲线魅力不足,看起来如同竹竿一样。


想要健康地瘦下来,我们一定要避免过度节食,学习正确的减肥理念,从这几个方面入手:

1、每天的卡路里摄入不能低于基础代谢值

为了避免身体陷入饥荒状态,我们要控制每天的卡路里摄入不低于基础代谢值,身体才能正常地运转代谢,避免营养不良的情况出现。

2、饮食要多样化

减肥期间,并不是让你单一饮食,而是需要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质等物质,均衡膳食营养,才能让身体更加高效的运转。

我们需要补充身体所需的主食、蔬果、肉类、菌菇、奶制品等食物,而不是不吃主食或者不吃肉,这是不可取的。尤其是需要补充优质蛋白,给身体补充氨基酸,这样可以有效减少肌肉的流失。



3、选择自己感兴趣的运动

健身锻炼可以有效提升卡路里消耗,帮你强化体质,打造一副健康的体魄,苗条的身材。我们可以选择自己感兴趣的运动入手,这样才能有动力坚持下来。

如果你不喜欢跑步,可以选择跳绳、有氧操、爬山、跳舞等运动,保持运动多样化可以避免身体陷入瓶颈期,有助于持续燃脂。

如果你想要瘦下来后身材紧实,可以加入撸铁训练,比如深蹲、引体向上、硬拉、划船、俯卧撑之类的动作强化身体肌群,提升基础代谢值。



总结:

在减肥过程中,我们需要合理控制减重速度,延长减肥周期(2个月以上),做到减脂不减肌,一周体重下降幅度不超过一斤,这样才能健康的瘦下来,并且保持住好身材。


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