晚上做哪些动作可以持续健身燃脂(适合睡前做的减肥动作)

怎么科学减肥?减肥的关键是提升身体的热量缺口,促进身体调动多余脂肪参与消耗,你的身材自然会慢慢瘦下来。所以,管住嘴、迈开腿是很重要的。

减肥的人,利用好晚上这个黄金时间段,你也能不知不觉消耗更多卡路里,让身体持续燃脂,更快瘦下来。



减肥的人,睡前做好这几件事,让你燃脂一整晚,想胖都难!

1、晚餐要吃得少,但不是不吃。晚餐不能大鱼大肉,而要吃得清淡,坚持自己做饭,少吃外卖、少聚餐,才能减轻身体负担。

晚餐要少吃主食,多吃高纤维蔬菜,食物要以轻加工为主,晚餐热量控制在600大卡以内。晚餐要早点吃,睡前4小时不进食,给肠胃足够的消化时间,这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。



2、让自己动起来。晚上的时间比较充分,饭后不要坐着煲剧或者刷抖音,而要动起来,提升活动代谢。

饭后不宜马上进行剧烈运动,建议饭后1小时进行健身,你可以选择撸铁训练、慢跑或者健身操,从自己感兴趣的运动入手,这样可以保持健身的动力。

建议,力量训练结合有氧运动的效果最好,既能燃脂瘦身,又能增肌塑形,每次健身时间控制在1小时左右即可。


3、不熬夜,11点上床睡觉。规律早睡有助于身体机能的修复,瘦素分泌也会比较旺盛,白天身体代谢水平会更加旺盛,有助于减肥。

所以,减肥的人,一定要戒掉熬夜晚睡的恶习,调整睡眠时间。你可以提前1小时放下手机,尽量在11点前上床酝酿睡意。

入睡困难的人可以在睡前泡脚20分钟,或者做一组拉伸训练,可以促进血液循环,放松身体,有助于提升睡眠质量。


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