减肥期间如何对抗饥饿感(减肥过程中有什么办法可以提高减肥的成功率)

在减脂过程中,我们需要做的是控制卡路里摄入,远离各种加工过度、不健康的食物,才能有效提升身体的热量缺口,让你慢慢瘦下来。

但是,控制饮食一段时间后,你会发现自己总是饥肠辘辘,很想吃东西,一旦控制不住饮食,暴饮暴食起来,你的身材就会反弹复胖。



那么,减肥期间,怎么才能对抗饥饿感,管理好饮食,提升减肥成功率呢?

饥饿感是减肥路上的绊脚石,只有搬开这个绊脚石,你才能成功坚持下来,取得减肥的胜利。

想要解决减肥期间饥饿感的问题,我们可以从这几个方法入手:

1、不要过度节食

进行极低热量摄入模式会让身体陷入饥荒,身体会释放进食信号,你的食欲也会变得旺盛起来。

为了健康的饮食,有效控制食欲,我们要保证每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值,保证身体的基础运转需求。

减肥期间,热量降低幅度不要超过20%,如果你平时一天热量摄入是2000大卡,减肥期间可以控制为1600大卡,这样可以保证身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒状态。



2、选择一些低卡、饱腹感更强的食物

想要降低饥饿感的出现,我们一定要学会聪明地吃,远离各种高热量、饱腹感差的食物,选择一些比较天然、低卡的食物,这样既能吃饱,也能控制卡路里摄入。

比如,同样是土豆制品的两种食物,制作方法不同,二者的热量是完全不同的,100g薯片的热量超过了450大卡,而100g水煮土豆的热量不超过80大卡。



因此,食物选择轻加工、蒸煮、清淡的烹饪方法,热量会比红烧、煎炸之类的烹饪方法低得多。

我们要远离各种外卖、零食,少聚餐,三餐自己做饭,多吃一些低卡的蔬果,各种食材坚持低油盐烹饪,这样可以保证足够的食物分量摄入,有效减缓饥饿感的出现。



3、多喝水,避免假性饥饿感的出现

有的时候,你并不是真的饿了,而是嘴馋了,单纯的想吃东西而已。当你喝水量较少的时候,身体也会释放进食信号,这个时候容易出现假性饥饿感。

这个时候你只需要多喝水,就能赶走假性饥饿感。平时不要等口渴了才喝水,而要主动喝水,假性饥饿感自然不会出现。

如果你只是嘴馋想吃东西,也可以让自己动起来,做200个开合跳提升身体循环代谢,这个时候你的进食欲望也会大大下降。



4、保证主食摄入量

有的人为了减肥选择不吃主食,坚持一段时间后你会发现自己总想吃东西,即便是吃饱了也想吃东西。这是由于碳水化合物摄入不,身体出现低血糖问题,代谢动力也会受阻。

想要健康地瘦下来,我们一定要合理补充主食,而不是不吃主食。适当的碳水化合物可以让身体保持代谢动力,让你健康地瘦下来。

减肥期间,我们每餐的主食摄入量可以降为一拳头左右即可,粗细粮结合,可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,延长饱腹时间,避免脂肪的堆积。



5、定期奖励自己一顿大餐


减肥期间,不要总是严格要求自己,你也需要适当的放松,而不是进行苦行僧的自律,这样是很难坚持下来的。

减肥期间,我们可以定期奖励自己,比如:达到某个阶段性目标的时候,奖励自己吃一顿美食,这样可以满足你的食欲,喂饱你心里的小馋虫,你才有动力继续坚持下去。



版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14129.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com