腹部赘肉多怎么办(有哪些动作可以帮助塑造紧致腰腹练出好看马甲线)

腹部赘肉多,应该怎么办?很多人的小肚子突出,买裤子的时候会比较困难,身材也不好看,严重打击自信心。

想要拥有平坦的小腹,好看的马甲线身材,单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了,这个时候你要做的第一件事不是练腹,而是减脂。


减肚子跟练腹肌是两回事,我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉,我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动,每天坚持40分钟以上,可以提升活动代谢,促进体脂率的下降,帮你降低内脏脂肪。

与此同时,我们也要同步管理好饮食,少吃一些过度加工、高油盐的食物,多吃一些天然、低卡的蔬果,远离各种五花肉,控制主食的摄入量,这样才能有效控制卡路里摄入,提升减肥速度,让你小腹快速恢复平坦。


如果你想要练出漂亮的马甲线,那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是:虐腹训练属于无氧运动,无法有效分解脂肪,但是可以强化腹部肌肉。

强化腹部肌肉纤维,可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题,让你的腹部变紧实,肌肉线条凸显出来,拥有好看的马甲线、腹肌线条。

进行腹部训练的时候,我们要选择不同的动作全方位锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌,保持隔天训练一次的频率即可,给肌肉足够的休息时间,才能提升练腹效果。



下面分享一组腹肌训练,帮你锻炼腹肌肌肉的同时,还能强化核心肌群,提升自身的运动素质。

动作一:平板支撑 进行10-12次,重复4组


动作二:侧支撑 进行10-12次,重复4组


动作三:动态平板支撑 进行10-12次,重复4组


动作四:死虫式 进行10-12次,重复4组


动作五:反向卷腹 进行10-12次,重复4组


动作六:仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次,重复4组


动作七:仰卧屈腿两头起 进行10-12次,重复4组


动作八:仰卧交替抬腿 进行10-12次,重复4组


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