长期撸铁的女生会变成金刚芭比吗(长期撸铁怎么塑造紧致身材)

女生可以撸铁吗,长期撸铁的女生,会变成金刚芭比吗?


这或许是你想多了吧。肌肉并没有那么容易生长,你看健身房撸铁的男士,有多少个能够练出一身发达的肌肉?

女生本就没有先天基因优势,力量水平会比男生差得多,而男生尚且不容易练出发达的肌肉块头,女生就更不用瞎操心了。



而随着年龄的增长,如果你没有刻意进行力量训练,自身的肌肉是会呈现逐年流失的趋势的,基础代谢值也会随之下降,这就会导致脂肪随之堆积起来,身材也会逐渐发胖。

想要预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,定期进行撸铁训练是很重要的。如果你想要身材变得紧实,拥有翘臀、马甲线身材,那么,更要加强撸铁训练来雕刻身材线条。

为什么同样的体重,却拥有不一样的身材?

这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的体积只有脂肪的1/3,同样体重的两个人,肌肉含量高的人看起来会显瘦,脂肪含量高的人看起来会显得臃肿肥胖。


很多女生健身的时候会比较重视有氧运动,忽略了力量训练。

虽然单纯的有氧运动可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。但是,长时间的有氧运动也会造成肌肉流失,瘦下来后身材会过于干瘪,曲线魅力不如。而加入撸铁训练可以有效提升肌肉维度,帮你雕刻迷人的身材曲线。


那么,女生怎么开启力量训练呢?

我们可以从一些常见的黄金健身动作入手,从中低负重的训练入手即可,这样可以更加安全地锻炼。

下面一组适合女生训练的力量动作,帮你塑造紧实的身材线条,在家也能练起来哦!

动作一:哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次,重复4组


动作二:V字两头起 进行12-15次,重复4组


动作三:保加利亚单腿蹲 进行10次,重复4组


动作四:宽距深蹲跳 进行10次,重复4组


动作五:反向划船 进行12次,进行4组


动作六:俯身单臂哑铃划船 进行重复12次,进行4组)


注意:撸铁训练的时候,我们要学习动作标准,感受目标肌群的受力,而不是随意去完成,这样才能降低受伤几率。

力量训练不需要每天锻炼,目标肌群锻炼后需要休息2-3天时间,才能开启下一轮的训练。我们要做到劳逸结合,合理的休息时间,可以让肌肉更加高效地生长。


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