女生需要撸铁吗(为什么过了30岁的女生更要重视力量训练)

女生需要进行撸铁训练吗,你还排斥力量训练吗?

女生无需害怕撸铁,因为撸铁不会让你变金刚芭比,肌肉块头并没有那么容易长出来,但是,肌肉是是身体的瘦组织,是身体不可缺少的组成物质。

女生多撸铁能让你受益无穷,过了30岁的女生,应该重视撸铁训练,而不仅仅是做有氧运动。


为什么过了30岁的女生,更要重视力量训练?几个原因告诉你:

1、30岁后的女生,肌肉会慢慢流失,这意味着基础代谢值的下降,脂肪就容易堆积起来,身材更容易发胖。而加入力量训练可以预防肌肉流失,让你每天消耗更多卡路里,有效降低发胖的几率。



2、30岁后的女生,身体开始迈入衰老状态,自身力量也会开始流失,体能精力会大不如前。

而力量训练可以强化心肌,加强心脏泵血力度,有效促进血液循环,让你保持充沛的体能,拥有年轻的活力。


3、30岁后的女生,皮肤会慢慢松弛下垂,身材开始松弛,容易出现下垂臀型,皱纹也会慢慢出现。

而力量训练可以强化身体肌群,促进细胞再生,皮肤会保持相抵紧致状态,还能帮你改善臀型,雕刻翘臀、马甲线的紧实身材,有效提升魅力指数。如果你想要保持少女的体态,那么力量训练是必不可少的。


4、30岁后的女生,钙质开始流失,骨质疏松问题也会提早出现,生活中就容易出现扭伤、拉伤的问题。而力量训练可以促进钙质吸收,有效提升骨质密度,从而抵抗衰老速度,拥有冻龄的状态。

5、30岁后的女生,生活压力会比较大,负面情绪容易堆积起来,不利于自身的健康。而力量训练可以帮您释放压力,提升抗压力,让你的负面情绪得到及时释放,人会保持积极乐观的状态,看起来更平易近人。



因此,女生多做撸铁训练是很有必要的。当然了,撸铁训练不一定要去健身房,我们在家也能开启锻炼。

新手可以从徒手训练开始,有一定锻炼基础的人可以进行哑铃杠铃负重训练,从低负重的训练开始,循序渐进提升负重水平,学习动作标准,这样可以降低受伤几率,提升健身效果。

下面分享一组适合新手的力量训练,每个动作4组,每组10-15次,2-3天训练一次,让你雕刻迷人的身材线条。

动作1、悬挂抬腿


动作2、哑铃硬拉


动作3、斜向后弓步蹲


动作4、山羊挺身


动作5、深蹲


动作6、保加利亚蹲


动作7、负重臀推


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