有什么样的自律行为可以更好的管理体重(怎么做可以更好的管理身材体重)

9月天气开始慢慢转凉了,也是贴秋膘的时间段。

很多人在秋冬这个时间段,会不知不觉长肉好几斤,这是因为这个时间段的你,食欲会慢慢变好,容易不知不觉摄入多余热量。如果你没有管理好饮食,热量摄入超标,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。



想要避免长秋膘,我们要坚持这几个自律行为:

行为1、美食浅尝即止,不要过量食用

很多你喜欢的美食,热量都是比较高的,比如炸鸡、薯片、蛋糕、雪糕等,这些食物一旦不控制,热量超标是必然的。

但是,让你完全不吃也是不可能的,享受美食是大多数人的爱好。为了控制卡路里摄入,我们对于美食要有所控制,比如:你喜欢的蛋糕,吃一两口,不要整块吃完,炸鸡吃一个中翅,不要几块几块的吃。你喜欢的零食可以在下午的时候,少量吃一点,晚上就不要吃了,否则脂肪也容易堆积起来。



行为2、不要久坐不动,而要主动参与运动锻炼

健身锻炼可以强身健体,抵御疾病。尤其是入秋后天气转冷,这个时候容易感冒生病,这个时候我们应该主动健身,一周锻炼3次-5次,每次半小时以上,这样可以提升免疫力,还能预防肥胖。

尤其是你吃了美食后,更要加强运动锻炼,才能消耗身上多余的热量,比如:进行半小时以上的慢跑训练,或者在家做500-600个开合跳,100个深蹲、俯卧撑来提升身体的活动代谢,这样可以抑制脂肪的堆积。


行为3、早点睡眠,不要熬夜

入秋后人容易困乏,如果你熬夜,睡眠不足,白天精神状态会更差,代谢水平也会有所下降,而身体皮质醇水平会提升,进食欲望就会提升,你容易出现暴饮暴食的问题,发胖几率就会大大飙升。

想要保持年轻的体态,我们要学会规律早睡,避开宵夜,每天睡足8小时,保证白天的精神状态,这样发胖的几率也会大大下降。


行为4、每周测量体重

不要等发胖了才后悔莫及,我们要养成每周测量体重的习惯,这样可以监督自己的身材,知道自己是否摄入过多食物或者缺乏运动了,这样可以及时调整自己的作息跟饮食情况,这样才能让你在这个秋冬管理好身材。


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14148.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com