怎么做可以强化基础代谢(基础代谢应该怎么做才能提升)

基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,决定了身体一天的热量消耗值。也就是说基础代谢值旺盛的人,即使坐着躺着也能比别人消耗更多卡路里,这样的人相当于拥有一副易瘦体质,没有发胖的困扰。


而随着年纪的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,身体机能运转速度下降,细胞再生能力变弱,精力也开始大不如前,这个时候你的基础代谢值会逐年下降,身体容易出现热量过剩的问题,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来,你就容易出现中年发福的困扰。



怎么才能保持旺盛的基础代谢值,远离发胖的困扰呢?

我们需要从生活细节入手,养成一些健康的生活习惯,远离生活恶习,减轻身体负担,这样才能抵抗衰老速度,让身体更加高效地运转。


学习这几个方法,可以有效提升身体的基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质,保持一副苗条的身材。

第1、定期进行抗阻力训练

随着年纪的增长,我们的肌肉开始逐年流失,想要预防肌肉流失,我们需要保持力量训练的习惯,比如:一周进行2-3次抗阻力训练,可以从复合动作俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等复合动作开始,帮你锻炼身体各大肌群。随着肌肉含量的提升,你的基础代谢值也会有所提升,身材也会慢慢变得紧实起来。



第2、重视睡眠作息

睡眠质量跟作息时间对于身体机能的修复是息息相关的,如果你总是熬夜晚睡,睡眠不足,身体老化速度会加快,运转效率也会大不如前。

而保持充足睡眠,睡眠质量好的人,身体机能可以高效的修复,白天精神充沛,活力十足,身体可以更加高效的运转。

科学的睡眠时间建议不晚于11点,保证7-8小时睡眠,睡前泡脚20分钟可以提升睡眠质量。



第3、三餐要规律、要健康

为了减轻肠道负担,我们要少吃一些高热量、过度加工、不健康的食物,多吃一些天然、轻加工的食物,远离各种零食,才能让身体更加高效的运转起来。

不要饥一餐饱一餐,三餐要规律,饭吃八分饱即可。饮食要均衡,保持三分肉七分蔬菜的原则,控制主食的摄入量,主食可以粗细粮结合,可以补充膳食纤维,延长饱腹时间,控制进食量。


第4、避免久坐不动

不要坐着不动,而要保证运动量,可以提升身体的灵活性。每天坐着1小时起来活动5分钟10分钟,起来倒杯水喝主动补水可以提升身体代谢循环,促进废物排出。

每天步行数值不低于8000步,比如饭后步行半小时,下班后快走半小时再搭车,这样一天累计下来就达到了一定的运动步数。每周安排2次以上的有氧运动提升活动代谢,这样可以预防脂肪堆积。


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