长期坚持深蹲可以收获什么样的好处(锻炼臀腿的黄金动作有哪些)

深蹲,一个锻炼臀腿的黄金动作,是健身不可或缺的一个训练动作。

刚开始训练的人,可以从徒手深蹲开始,随着肌肉力量的提升,再尝试负重训练或者升级训练(弓步蹲、保加利亚蹲、深蹲跳跃等),这样可以进一步强化臀腿肌群,提升肌肉力量,避免健身陷入瓶颈期。

刚开始深蹲的时候,我们可以以100-200个的训练量为目标,20-30个为一组,每次训练后休息2-3天,给肌肉修复时间,再进行下一轮的深蹲训练。


长期坚持深蹲训练,你会收获什么好处?一起来看看:

1、臀腿曲线变得好看。深蹲可以强化臀肌,提升臀线,塑造饱满翘臀,臀型的上提可以让你双腿看起来更紧实、细长,穿紧身裤也会更好看,魅力指数会飙升。

2、运动能力有所提升。深蹲可以提升下肢力量,加强下肢稳定性,提升运动表现力,你在进行一些爆发性运动的时候,表现力更出色。


3、基础代谢值有所提升。深蹲可以提升下肢肌肉含量,肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率,更快瘦下来。

4、双腿更加矫健灵活。深蹲可以提升关节灵活性,提升骨质密度,预防肌肉流失,避免双腿僵硬老化,让你双腿矫健,走路更有劲儿,人老腿不老。


5、促进睾酮分泌。睾酮是男生体内主要分泌的一种激素,深蹲可以有效促睾,睾酮水平的提升可以让你精力旺盛,体内充沛,展现男生荷尔蒙魅力。

6、提升耐性。深蹲训练是一项需要长期坚持才能有所收获的事情,三分钟热度是无法感受到深蹲的益处的。而长期坚持下来的人,意味着你比普通人更自律,更有耐性,这样的人更具有人格魅力,更容易在事业中取得成就。

看到这里,你还不开启深蹲训练吗?



深蹲的时候,我们需要注意标准动作,而不是盲目下来。正确的姿势可以让你事半功倍,降低受伤几率。

深蹲的时候要注意,膝盖不要内扣,膝盖跟脚尖方向一样水平朝外,挺直腰背,目视前方,然后慢慢下蹲,臀部发力。

当臀部蹲至膝盖的高度的时候,可以稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿,动作重复到规定次数。你的动作标准吗?


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