怎么才能成功减掉10斤纯脂肪(怎么做才能高效燃脂)

减肥,你选对方法了吗?减肥的关键是减脂,而不是减重。只有体脂率下降了,才能真正瘦下来。



那么,怎么才能减掉10斤纯脂肪?一斤脂肪的热量是3900大卡,想要减掉一斤纯脂肪,我们至少需要消耗3900大卡的热量。

如果你每天的饮食比平时减少500大卡,并且加强健身锻炼,比如:每天坚持跑步1小时左右,意味着你每天多消耗500大卡,这样一天下来身体可以创造1000大卡的热量缺口,你大概需要3.9天时间就能消耗掉3900大卡的热量,相当于是一斤脂肪的热量,你需要39天时间就能减掉10斤纯脂肪。


当然了,理想是美好的,但是现实是骨感的。减肥的过程中不可能只减掉纯脂肪,而不消耗其他物质。

在减肥的过程中,你身上的肌肉、水分、废物也会有所流失,脂肪的参与量是不可能达到百分之百的,你会发现真正坚持39天时间,减掉的纯脂肪可能只有4斤、5斤,同时肌肉也会损耗3斤、4斤,以及其他物质。


想要减脂不减肌,我们要优化减肥方法,而不是简单粗暴的节食,进行过量的有氧运动。2个方法让你减脂不减肌:

1、在饮食方面,我们要均衡膳食营养,不要单一饮食。尤其注意补充优质蛋白,蛋白质可以给身体补充氨基酸,氨基酸是肌肉的主要原料,可以减少肌肉的流失。

高蛋白食物可以在鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉中获取,烹饪的时候保持清淡、低油盐的方式,才能避免热量飙升。


2、在运动方面,我们要控制有氧运动的时间,每次不超过1小时,同时循序渐进提升运动强度,可以减少肌肉的流失。

此外,我们还可以加入抗阻力训练,比如深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作,可以锻炼身体各大肌群,提升肌肉含量的同时,可以加强基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。


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