减肥有哪些特别要小心的误区(怎么做能够成功瘦身)

减肥,你选对方法了吗?减肥的关键是降低体脂率,而不是减重。

只有减掉身上多余赘肉,你才能真正瘦下来。女生的体脂率需要控制在24%以下,男生的体脂率要控制在20%以下,身材才是标准的。那么,你的体脂率是多少呢?


怎么才能减掉更多的脂肪赘肉呢?选对方法很重要,几个减肥误区,我们要远离:

误区1、过度节食,如果你每天的热量摄入低于基础代谢值,这就相当于是过度节食了,这会让身体陷入保护机制,肌肉会流失,易胖体质也会光顾你,不利于维持住好身材。


误区2、单一饮食,如果你不吃主食,不吃肉,每天只吃蔬果,这会导致营养过于单一,身体缺乏碳水化合物、蛋白质的摄入,身体代谢动力不足,营养不良的情况也会出现,减肥效率就会越来越差。恢复饮食后身材就会出现反弹复胖问题。

误区3、有氧运动时间太长。过量的有氧运动在燃脂的同时,也会导致肌肉的损耗。而肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢值的下降,瘦下来后身材也会过于干瘪。


坚持这几个原则,让你减掉更多脂肪,留住肌肉,维持住好身材。

1、合理控制卡路里摄入

减肥不是让你过度节食,而是要合理控制热量缺口。我们可以将热量摄入控制为平时的80%左右,这样可以满足身体的基础运转需求,同时让身体调动脂肪参与消耗,让你健康的瘦下来。

如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,用低热量食物代替高热量食物,这样可以降低饥饿感的出现。


2、注意补充蛋白质

减肥期间要补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、奶制品、虾肉之类的高蛋白食物,给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟修复。

建议,早餐可以吃1-2颗水煮蛋,午餐跟晚上可以吃一掌心的低脂肪肉类食物,这样可以让你健康地瘦下来。



3、加入力量训练

健身的时候,我们要控制有氧运动的时间,每次不超过1小时,可以减少肌肉的损耗。与此同时,我们可以加入力量训练锻炼肌肉,提升肌肉含量有助于提升基础代谢值,帮你加强燃脂塑形的效率。


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