有什么哑铃动作可以强化三角肌（怎么样才能通过哑铃动作完美身材）
健身训练的时候，你是否注重肩部的训练呢？
很多人会重视胸肌、手臂的训练，却忽略了肩部的训练。虽然肩部是上半身很小的一个肌群，但是肩部肌群连接着手臂、背部肌群，会影响上肢线条。
男生想要打造饱满的肩部线条，可以雕刻好看的倒三角身材，让你成为行走的衣架子；而女生强化肩部线条，可以改善溜肩的问题，让手臂线条更细长，可以露出好看的锁骨，穿吊带衫会更性感。
健身加强肩部训练，可以改善久坐出现的含肩驼背、肌肉劳损等问题，有效提升体态，塑造挺拔身姿，帮你提升形象跟气质。
不过，进行肩部训练的时候，我们无法像练背、练手臂一样进行大负重训练，这样容易导致肩袖关节扭伤。
我们要从中小负重的训练开始，女生可以从拿着矿泉水瓶进行训练，慢慢激活肩部三角肌，随着肌肉力量的提升，再尝试提升负重水平，这样可以更加安全高效的锻炼。
没有去健身房锻炼的人，购买一副哑铃就能在家锻炼了，肩部训练的时候，保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，才能提升练肩效果。
练肩不能进行单一动作训练，我们的肩部三角肌主要分为前束、中束、后束，练肩的时候我们要全面训练，让肩部全面发展。
下面分享5个肩部训练动作，针对整个三角肌进行训练，有效提升练肩效果。
动作1、坐姿哑铃推举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌前束、中束
动作2、站姿绳索前平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌前束
动作3、坐姿哑铃侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
动作4、俯身单臂哑铃提拉 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌后束
动作5、仰卧绳索侧平举 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌中束
动作6、坐姿俯身反向飞鸟 10-12次，重复3-4组
锻炼肌群：三角肌后束
注意：
1、每次训练前要先活动肩部肌群，拉伸并且激活三角肌，促进血液循环，这样可以降低受伤几率，更加高效地锻炼。
2、训练的时候，我们要熟悉并且掌握动作标准，放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升练肩效果。
3、每次训练后要针对肩部肌群进行拉伸放松训练，缓解充血问题，有助于肌肉的修复。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 190277521@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。转转请注明出处：https://www.wikicleta.com/health/14257.html
相关文章
-
拔火罐可以治疗肾虚吗，一文了解拔火罐的功效与作用
拔火罐可以治疗肾虚吗拔火罐是不能治肾虚的。拔火罐是用火在罐内点燃，燃尽空气以后，使罐内形成负压，用大气压将罐体压附于病人体表来治疗疾病。拔火罐分为走罐和留罐。留罐可以去除病人体内的风寒湿，走罐使用一定的介质，比如橄榄油抹在病人的体表上，然后用罐儿吸附在病人的表上之后，来回的推拉。这种疗法可以去除火毒以及活血化瘀，拔火罐...
-
有什么样的健身运动可以完美练背（哪些动作可以改善含胸驼背）
好身材并不是体重不过百，而是拥有凹凸有致的身材曲线。而出色的身材比例，不仅需要通过有氧运动刷脂，还需要通过力量训练增肌。如果你想拥有饱满的翘臀、大长腿身材，那么要加入深蹲、弓步蹲之类的下肢训练，如果你想要拥有紧实、性感的目标，那么需要加入划船、硬拉、引体向上之类的上肢训练。随着年纪的增长，我们的肌肉会呈现流失的趋势，而...
-
骨折后有什么不能吃的，骨折术后的5个饮食禁忌
脚是跑跳走等基本活动的必备部位，但意外因素总是存在，身体上的磕磕碰碰也难能避免。当外力突然作用于人的脚部时，很可能会出现脚骨骨折，对于损伤较严重的患者，手术治疗难以避免。手术能在短时间内使伤口得到较大程度的治疗，作用甚佳。为了让患处恢复更加完全，术后的护理工作自然也不能落下，而饮食调理作为护理工作的...
-
喝什么泡水降血压效果最好，10款中药茶调治高血压有奇效
随着生活节奏的加快以及生活压力的增大，越来越多的人加入到了高血压人群中里面来，高血压是人们所熟知的三高中的一种，很多人却不知道高血压有哪些症状，那么高血压有哪些症状呢?又该如何调制呢?下面一起来看看吧。当今时代由于生活、工作压力大等问题，经济越来越发展了，人们的生活越来越改善了，肥胖的人群越来越多，患有“三高”的人越来...
-
尖锐湿尤图怎么治疗怎么能彻底消除，两步带你彻底治愈尖锐湿疣
尖锐湿疣在我国，乃至于全球都是最常见的性病之一，有些地区发病数占全部性病病人的20%~31%，为第2位或第3位。引起尖锐湿疣的原因人乳头瘤病毒（HPV）在自然界广泛存在，是尖锐湿疣的病原体。目前已鉴定出 100 多种基因型，其中有一种 35 型可以感染人类生殖器。本病的潜伏期一般为1~8个月，平均为...
-
腹部赘肉多怎么办才能瘦的快（怎么样做才能高效紧致腰腹）
腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，...
-
孩子着凉呕吐怎么办最有效，3个护理窍门教你快速驱寒止吐
随着季节和天气的转换，很多孩子因为抵抗力低，稍微不注意就容易着凉，一般来说着凉可能会感冒，但是如果是肠胃着凉，可就不是普通感冒，而是肠胃“感冒”了。小孩如果肠胃着凉会伴随很大几率呕吐的现象，而且会出现食不知味、面容憔悴的情况，当孩子胃肠感冒后，很多家长对孩子不停呕吐的症状都没束手无策，其实孩子着凉呕吐这个病说大不大，说...
-
怎么做可以训练出身体曲线（什么样的力量训练可以提升身材比例）
女生迷人的身材曲线，是怎么练出来的？如果你觉得是通过跑步、有氧操、瑜伽之类的有氧运动瘦出来的，那就大错特错了。单纯的有氧运动以及饮食管理，的确会让你的体脂率下降，身材慢慢瘦下来。但是，这个过程中也会造成肌肉的损耗，瘦下来后身材会如同竹竿身材一样干瘪无形，缺乏魅力指数。而女生好身材的标志是拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线身材...
-
拉伸有什么好处如何拉伸才正确（有什么拉伸的好动作可以帮助舒展肌肉）
拉伸有什么作用，为什么要做拉伸训练？对于健身的人来说，健身前后进行拉伸训练，是非常重要的。健身前拉伸可以降低受伤几率，提升健身效率，健身后拉伸可以改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼感，促进身体的恢复。而对于平时缺乏锻炼的朋友来说，拉伸训练也是一项必不可少的入门训练。几个拉伸好处看一看：1、拉伸训练的强度...
