肥胖是一种什么感受(怎么管住嘴、迈开腿成功瘦下来)

肥胖是一种什么感受?肥胖不仅意味着身材走形,更意味着健康问题的出现,体内脂肪含量超标,意味着雌激素提升,雄激素受到了抑制,男生会变得不够阳刚;血液循环受阻,你的心脏负担加重,血脂浓度过高,容易出现高血压、高血脂问题,致癌几率也会飙升,不利于寿命。


想要瘦下来,迈开腿、管住嘴是一件势在必行的事情。只有瘦下来,你的体重负担才会下降,身体会变得灵活,健康指数也会提升,整个人看起来也会更加精神、有活力。

但是,我们需要选对方法,而不是盲目节食或者过度训练。我们要根据自己的身体情况,选择适合自己的减肥计划,这样才能健康地瘦下来,收获一副好身材,拥有健康的体格跟体魄。


对于体重基数比较大的人来说,一定要做好持久战的准备,而不是希望短时间内暴瘦下来。

我们要放慢减重速度,延长减肥周期,至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材,这样才能避免皮肤松弛、身材反弹等问题的出现,瘦下来后才能维持住好身材。



在饮食方面,我们要做到,不过度节食,不单一饮食

减肥的人要合理控制热量缺口,每天的热量摄入降为平时的80%左右,满足身体基础代谢需求。

此外,我们要做到多样化饮食,合理补充身体所需的碳水、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素,这就要求我们要多样化饮食,而不是只吃某几种食材。

每餐主食摄入量大概为一拳头,蔬菜2拳头,高蛋白食物一拳头即可,保持低油盐、清淡的烹饪方法可以避免食物热量飙升。

我们要戒掉各种不必要的加工零食,规律吃三餐,不吃外卖不吃宵夜,三餐保持细嚼慢咽,饭吃八分饱即可。其他时间多喝水可以促进身体代谢循环,加速废物的排出。每天的喝水量在2L左右,减肥速度会比不爱喝水的人更快哦!


在运动方面,我们要选择适合自己的运动,而不是选择强度高的运动。

大部分肥胖人士的运动能力是很差的,很难坚持中高强度的训练。为了运动的可持续性,我们可以选择中低强度的运动,比如慢跑、广场舞、乒乓球、健身操、跳舞之类的训练,每次坚持40-60分钟,可以提升活动代谢,并且逐渐提升运动能力。随着体重的下降,你再慢慢提升训练强度,选择燃脂效率更高的运动即可。

为了避免肌肉的损耗,瘦下来后身材线条更紧实,我们可以加入抗阻力训练来锻炼身体各大肌群,避免肌肉是流失。肌肉的生长可以提升基础代谢值,打造一副易瘦体质。



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