提升减肥成功率的方法有什么(怎么做可以提高减肥成功率)

明明努力运动,平时尽量也少吃了,为什么身材没有瘦下来呢?可能是你选错了方法,导致减肥事倍功半了。



分享提升减肥成功率的几个方法,你学到几个?

第一个方法、不过度节食,保证身体的基础运转需求

低热量摄入模式可以快速降低体重,但是肌肉也会大量流失,身体基础代谢值会下降,易胖体质会更高你。长期过度节食容易让你饥肠辘辘,食欲变得旺盛起来。一旦暴饮暴食起来,身材就会复胖,你会变得比原来还胖。

想要提升减肥成功率,避免身材反弹,我们需要合理饮食,每天的热量摄入降低幅度不超过30%,同时补充优质蛋白质食物(蛋类、鸡胸肉、鱼肉、蛋类等),保证身体的基础运转需求,可以减少肌肉的损耗,这样才能健康的瘦下来,瘦下来后维持住好身材。


第二个方法、健身时加入深蹲、俯卧撑训练

这2个动作属于无氧运动,可以锻炼胸肌、手臂、肩部、臀部、大腿、腰腹等肌群,有效预防肌肉流失,让你保持旺盛的基础代谢值,还能帮你提升身材比例,瘦下来后身材会更紧实。

我们可以隔天一组深蹲、俯卧撑训练,每次进行5-6组,每组15-20次,刚开始可以徒手训练,随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重水平,有助于打造一副易瘦体质,提升减肥成功率。



第三个方法、戒掉各种垃圾食品

如果你平时少吃了,却没有戒掉零食,这样是很难瘦下来的。很多人喜欢吃巧克力、曲奇、蛋糕、冰淇淋、炸鸡、薯片等零食,而零食的热量是比较高的饱腹感差,让你热量摄入超过而不自知。

想要科学、健康地瘦下来,我们要戒掉这个过度加工食品,学会健康饮食,三餐自己做饭,不吃外卖,不吃零食,不吃宵夜,食物保持低油盐烹饪,这样可以控制食物热量,让你健康的瘦下来。


第四个方法、多喝水

你要知道一点,水是要热量的,比各种饮料要健康得多。每天喝一杯饮料的人,身材会慢慢发胖。而每天喝2L水的人,比不爱喝水的人减肥速度会快很多。

因此,不要等口渴了才喝水,我们要主动补充,比如早起后空腹喝一杯水、饭前喝一杯水再吃饭,这些都是一些有助于燃脂的好习惯。


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