有什么动作能够练出紧实双腿减缓老化速度(练腿有哪些好处)

在增肌减脂的过程中,力量训练是一个非常重要的环节。

因为有氧运动可以减脂,而力量训练可以增肌。而不同的动作锻炼的身体肌群是不同的,大多数人会重视胸肌、手臂、腹肌的训练,却忽略了腿部训练。



而腿部是身体最大的一个肌群,是平时行走的主要动力,腿部肌群的强弱决定了下肢的力量、爆发力。

女生希望自己双腿紧实、匀称,臀部浑圆饱满,这样穿起裤子裙子也会更好看,可以展现自身的魅力。

但是,她们大都会逃避练腿日,认为练腿会变成肌肉腿,让自己变得阳刚、男性化。其实,这种担心是多余的。


有健身经验的女生会知道,练腿的意义是非常深远的。

而肌肉腿也没有那么容易练出来,大维度肌肉的发展需要大负重、大强度并且补充足够的营养蛋白,长期坚持才有可能实现。

而女生本身的基因原因,并没有练肌肉的优势,她们的力量比较薄弱,体内睾酮水平比较低,是很难练出肌肉腿的。



但是,练腿可以预防肌肉流失,提升肌肉含量。肌肉的保留可以有效抑制脂肪的堆积,降低发胖几率,帮你打造一副易瘦体质。

练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展,改善臀部扁平、下垂的问题,有效修饰下肢曲线,提升身材比例。

练腿可以刺激肌肉的生长,而肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,从而提升燃脂效率。


练腿可以提升下肢力量,保持关节的灵活性,肌肉还可以保护骨骼,刺激骨骼的生长,预防骨质疏松问题的出现,有效减缓下肢老化速度,让你人老腿不老,保持灵活矫健的身体。


这就是女生练腿的几个好处,看到这里,你害怕练腿吗?

无论男生还是女生,越早开始练腿越早开始受益。练腿也没有那么复杂,下面小编分享几个臀腿训练动作,在家也能练起来。

动作一:自重深蹲 坚持15次,重复4组


动作二:简化版单腿硬拉 左右各10次,重复3组


动作三:向后箭步蹲 左右各10次,重复3组


动作四:单腿臀桥 左右各10次,重复3组


动作五:交替侧弓步 左右各10次,重复3组


掌握并且熟悉动作标准,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,这样才能提升训练效果。


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