有什么征兆证明自己正在瘦(怎么样才能表示体重正在下降)

胖子都想要减肥瘦下来,而在减肥过程中,大多数人会以体重来衡量自己的减肥效果。他们认为体重下降就是身材变瘦了,体重增加就是身材变胖了。

而这样的想法是有误区的,你很容易因为体重的变化而产生情绪的波动,甚至陷入减肥误区,最后导致减肥失败。



减肥最常见的误区是:很多人通过不吃主食,低热量摄入模式来让体重快速下降,但是,这个过程中会伴随着肌肉流失,脱发、乏力、心悸等问题,身体健康逐渐出现问题,基础代谢值也会随之下降,易胖体质也会逐渐光顾你。

当你以为减肥成功了,开始恢复正常饮食后,身体却无法像之前一样可以消耗更多卡路里了,身材复胖的问题也会随之出现。

减肥的重点不是减重,而是减脂,只有减脂的过程中保留住肌肉,才能维持住好身材,避免反弹困扰。



那么,在什么情况下体重不下降,身材却在变瘦呢?

当你的体脂率下降了,肌肉含量却提升的时候,这个时候体重下降是不明显的,但是肌肉的比较小,脂肪的体积大,这意味着你的身材会逐渐变得紧实起来,基础代谢值也在提升,这是身材在变瘦的征兆。


什么情况下肌肉可以有效增长呢?

首先,健身的时候加入力量训练,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、卧推、划船之类的动作,可以帮你锻炼肌肉,提升肌肉含量,加强基础代谢值。

其次,减肥期间要合理饮食,不要只吃蔬果,而要注重补充优质蛋白。蛋白质食物可以给身体补充氨基酸,给肌肉合成跟生长提供原料支持,可以有效避免肌肉的损耗。



最后,如果你无法分辨自己减肥是否有效果了,不知道自己的体脂率情况,可以从这几个方法来测量身材是否瘦下来了!

1、测量腰围

腰围尺寸可以很直观地反映你的身材胖瘦情况,你可以每周测量一下自身的腰围变化,如果你的腰围下降了,意味着体脂率下降了,身材正在瘦下来。



2、运动持久力

刚开始健身的胖子,体能耐力大都是很差的,很多运动坚持不了多久就会大汗淋漓,心跳加速。

而坚持运动一段时间后,随着体脂率的下降,身体的耗氧量下降了,心肺功能提升了,运动能力也会慢慢提升,运动也会越来越得心应手,这意味着你的身材正在瘦下来。


3、胃口变小了。

很多胖子喜欢各种高油盐、高糖分食物,而过度加工的食物意味着热量飙升,热量摄入容易超标,这样是不利于减肥的。

而当你进行饮食管理一段时间后,胃口逐渐变得清淡,开始习惯清蒸、水煮等轻加工的烹饪方式,并且进食量有所下降了,这意味着你的卡路里摄入在减少,身体负担在减轻,这意味着身材正在慢慢瘦下来。


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