怎么做能够减掉脂肪留下肌肉(减肥不想减掉肌肉可以怎么做)

正所谓:外行减体重,内行减体脂。你减的是体重还是脂肪呢?导致你发胖的原因是体脂率超标,而不是体重超标。

健身达人知道,体重不重要,体脂率、肌肉量才是最重要的。如果你体重不过百,身材却很干瘪,这样的身材是没有魅力可言的。只有瘦下来后,拥有一副出色的身材线条,这才是好身材的标志。


你看长期撸铁、低体脂率、肌肉发达的肌肉型男,他们的体重大都超过了标准水平,但是他们肥胖吗?显然是否定的。这是因为他们的体脂率大都控制在10%以下,肌肉含量比普通人高。

而肌肉也是一个人体重的重要组成部分,会影响你的体重基数。所以,体重不能科学衡量你身材的胖瘦。



而肌肉发达的人意味着基础代谢值更高,每天可以消耗更多卡路里。你看肌肉型男每天6餐饮食,一天的热量摄入可能搞到3000大卡,但是他们却没有发胖,这除了他们合理搭配饮食,坚持低脂肪、高蛋白饮食外,更主要的原因是他们身体的热量消耗比一般人更高,不容易堆积热量,身材也不容易发胖。

如果想要提升减肥成功率,瘦下来后打造一副易瘦体质,我们除了要减脂外,还需要增肌,提升肌肉含量。



想要减脂的同时保留住肌肉量,我们一定要做到这几点:

1、注重蛋白质的补充,每天每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质,这样可以减少肌肉的损耗。如果你的体重是60KG,那么一天要补充72-90g蛋白质。

如果你不知道怎么吃,可以每餐补充一掌心的高蛋白、低脂肪肉类食物,早餐吃一颗水煮蛋、一杯纯牛奶,这样蛋白质基本就补充到位了。



2、加入力量训练。力量训练是锻炼肌肉,加强基础代谢值,同时提升肌肉含量的有效方法。

我们可以适当降低有氧运动的时间,健身的时候加入半小时力量训练,从复合动作深蹲、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作入手,再安排40-50分钟的有氧运动,这样可以提升燃脂塑形效率,让你减脂不减肌。


3、不要过度节食。过度节食可以快速减重,但是肌肉也会同步流失,基础代谢值会下降,易胖体质就会光顾你。

当你恢复饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,脂肪就会重新堆积起来,肌肉却无法重新生长回来,你会变得比原来更胖。

因此,我们要避免过度节食,每天的热量摄入一定要大于基础代谢值,至少要大于1100-1200大卡,才能保证身体的基础运转,减少肌肉的损耗。


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