有哪些自律行为可以让自己保持年轻心态(在中老年是怎么保持自律)

男人过了30岁后,是不是发现腰围越来越大,肚子越来越突出,体能精力下降了,精神状态也大不如前了?


30岁是一个人状态的分水岭,30岁后的人肌肉开始逐年流失,基础代谢值下降,脂肪就容易趁机堆积起来,身材容易发胖。

而肌肉流失伴随着力量的削弱,你会发现体能状态开始大不如前。想要抵抗衰老的速度,保持年轻的状态,我们需要趁年轻的时候养成一些自律好习惯,以此抵抗衰老速度,保持充沛的体能。


这几个自律行为,坚持下来,让你50岁的时候,依然保持30岁的状态。

第一个行为、定期进行力量训练

想要预防肌肉流失,提升肌肉含量,我们需要养成力量训练的习惯,从自身训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上之类的复合动作入手,2-3天锻炼一次即可,每次30分钟左右可以有效激活身体肌群,预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,保持更好的身材线条。


第二个行为、戒掉喝酒的习惯,多喝水

喝酒不利于健康,会伤害肝脏,酗酒容易出现脂肪肝跟啤酒肚,不利于健康。我们要戒掉喝酒的恶习,多喝温开水。

水是没有热量的,多喝水可以促进废物排出,让身体血液循环更通畅,有助于健康。不爱喝水的人可以适当喝点茶、枸杞水,也是不错的选择。


第三个行为、远离重口味、高糖分食物

重口味食物、高糖分食物的热量高,会加重肠胃负担,身材也容易发胖。人到中年身体代谢机能大不如前,我们要远离各种加工过度的食物,尤其是炸鸡、薯片、爆米花、巧克力、蛋糕之类的食物。

我们要学会健康饮食,远离各种下午茶、宵夜,规律吃三餐,三餐尽量清淡饮食,多吃高纤维蔬菜,可以促进肠道蠕动。


第四个行为、避免熬夜过劳

你经常熬夜,睡眠不足吗?睡眠作息对于一个人的影响是非常大的。总是熬夜过劳的人,会透支健康,身体机能也会加速老化,免疫力水平会下降,白天精神状态差,看起来也会显老。

坚持规律早睡,保证充足的睡眠,有助于身体的修复跟瘦素分泌,身体代谢循环效率也会更快,可以降低发胖几率,人看起来也会更有活力、更年轻。


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