懒人减肥方法推荐哪些(怎么样可以不用饿肚子轻松减肥)

学会这些懒人减肥方法,不用饿肚子,也能轻松瘦下来!

1、多喝水。水是没有热量的,可以促进脂肪的分解。早起空腹一杯水,促进血液循环,加速废物排出,唤醒身体代谢,饭前一杯水,可以控制进食量。不喜欢喝白开水的人,可以喝一杯柠檬水、枸杞水,也是不错的选择。



2、利用琐碎时间锻炼。如果你没有充裕的时间锻炼,可以利用早起10分钟做一组深蹲、俯卧撑,每个动作20次,重复5组,可以提升身体基础代谢值,让你早上消耗更多卡路里。

晚上回家可以做600个开合跳,150个为一组,4组就能快速提升心率,让身体进入燃脂状态。



3、多吃一些高纤维蔬菜,三餐饮食的时候,我们要多吃一些脂肪害怕的食物,比如白菜、番茄、西蓝花、芹菜、菌菇类、黄瓜、生菜、冬瓜之类的食物。

这些食物的热量低,粗纤维丰富,可以促进肠道蠕动,促进废物的排出。多吃这些食物,你就能减少对高热量食物的摄入,从而控制卡路里摄入,有效提升减肥速度。


4、晚餐早点吃。不要不吃晚餐,否则你容易饥肠辘辘,睡前容易吃宵夜,减肥就会变成增肥。我们晚餐的热量可以控制在500大卡左右,7点左右吃晚餐,给肠胃足够的消化时间,睡觉的时候身体才能消耗更多脂肪。



5、睡前泡脚20分钟。泡脚是一项养生项目,可以促进血液循环,放松身体,让身体微微发汗,有助于提升睡眠质量。

深度睡眠状态有助于瘦素分泌,瘦素可以抑制脂肪堆积,加速身体新陈代谢,让你更快瘦下来哦!



6、嘴馋的时候让自己动起来。不要放纵自己吃美食,我们要远离各种下午茶、零食、奶茶等发胖食物。

三餐之余想吃东西了,就做00个开合跳、100个深蹲,你的食欲就会下降,心率会加速,身体也会流失,这个时候补充一点水分,身体新陈代谢水平会加快,燃脂效率就会提升了。


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