怎么做才能科学的降低体脂率(体脂率的降低应该怎么做比较健康)

你有没有发现,有的人体重、身高一样,但是看起来身材胖瘦却不一样。为什么同样的体重,却拥有不一样的身材?



这主要是体脂率、肌肉含量不同的原因。肌肉的体积比较小,而脂肪的体积比较大,同样体重的两个人,脂肪含量高的人看起来会显胖显臃肿,而肌肉含量高的人身材会紧实很多。

肌肉也是身体的耗能组织,肌肉每天的热量消耗是等同重量脂肪的好几倍,也就是说肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里,拥有一副人人羡慕的易瘦体质,这样的人也不容易发胖。


因此,减肥的重点不是减重,而是减脂。只有减脂不减肌,在减肥的过程中提升肌肉含量,你才能拥有一副好看的身材线条,同时远离复胖的困扰。

那么,你的体脂率是多少呢?男生的体脂率需要控制在20%以下,女生的体脂率需要控制在24%以下,身材才是标准的。

而男生想要练出好看的六块腹肌,体脂率需要控制在15%以下,才能避免皮下脂肪覆盖住肌肉纤维,腹肌线条才更容易凸显出来。



而降低体脂率的方法不外乎是管住嘴,迈开腿,这六个字说起来容易,做到却很难。

很多人无法控制对美食的欲望,每天吃各种烧烤、蛋糕、饼干、巧克力、炸鸡、披萨、汉堡,没有管住嘴,导致热量摄入超标,身材自然会慢慢发胖。

而这样的人也通常比较讨厌运动,能坐着绝不站着,他们不喜欢汗流浃背,气喘吁吁的感觉,身体代谢水平也会下降,无法及时消耗身上多余的热量,肥胖就会雪上加霜。



想要减肥,你需要摆脱舒适区,付出行动,并且保持足够的自律,长期坚持下来,你才能有所成就。

如果你能用低热量、天然、少加工的食物代替各种高热量、过度加工的垃圾食品;清空家里、办公室的零食,改为苹果、番茄、黄瓜等,自己做饭;少吃外卖少聚餐,远离煎炸炒的高热量做法,那么,你一天的热量自然会有所下降,至少可以比平时少摄入500大卡左右。


如果你能每天迈开腿动起来,比如:从每天快走、广场舞1小时入手,那么一天可以多消耗300大卡左右的热量,燃脂效率也会有所提升。

如果你能加入力量训练,比如:加入深蹲、弓步蹲、硬拉、卧推、俯卧撑等动作,你的肌肉就不会发生损耗,反而有所增长,这个时候身体的基础代谢值也会有所提升,每天可以消耗更多卡路里,有助于养成易瘦体质。



如果你能饮食管理结合运动健身,坚持2个月时间,身材就能瘦下一圈。


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