怎么做能够做到科学瘦身(怎么样可以拜托肥胖的困扰成功减肥)

肥胖是脂肪堆积的结果,好身材是每个人的追求。

但是,苗条的身材需要平时的自律,而不是放纵自己享受各种美食,长时间坐着不动,这样的身材是很容易发胖的。

如果你的身材肥胖,想要降低体重,你需要养成一些燃脂的好习惯,戒掉各种发胖恶习,这样才能提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解。



具体的你可以这么做:

1、调整饮食状态

如果你平时喜欢吃各种薯条、饼干、巧克力等零食,你一定要清空家里、办公室的零食,不要去购买,家里存放一些苹果、黄瓜等低卡、天然的蔬果,这样才能从根源上控制热量值,让你更快瘦下来。

如果你平时喜欢吃各种下午茶、宵夜,想要瘦下来一定要戒掉,学会规律吃三餐,清淡饮食,食物改为清蒸、水煮的做法。

每餐主食摄入量为一拳头,最好是粗细粮结合,肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。吃饭的时候,不要吃撑自己,饭吃八分饱才能控制胃容量,有助于减肥。


2、定期测量体脂率

为了检测跟监督自己的减肥效果,我们需要定期测量自身的体脂率,跟减肥之前的你进行对比,这样可以很清楚地知道自己的减肥进度,从而给自己足够的信心跟动力坚持下去,从而取得最后的胜利。

减肥成功后,你也要保持一周1-2次测量体脂率跟体重的习惯,这样可以让你自律的要求自己,而不是等到发胖了才意识到自己过于放纵了。


3、培养运动锻炼的意识

不要坐着不动,我们要主动进行健身锻炼,可以从自己感兴趣的运动开始,这样可以让你更久地坚持下来。

健身减肥不是只有跑步,你还可以选择有氧操、广场舞、骑行、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、爬楼梯、跳绳之类的有氧运动,还可以选择哑铃、杠铃之类的撸铁训练。

运动的时候方式不需要太单一,我们可以多种运动交替训练,这样可以提升趣味性,还能加强你的运动能力,让你的心肺功能也逐渐变好,身材也能更快瘦下来。

每周至少安排4次以上的运动锻炼,每次健身时间不低于半小时,这样才能提升燃脂效果。


4、一定要多喝水

水是没有热量的,多喝水可以促进身体代谢循环,有助于脂肪的代谢。减肥期间,我们的喝水量可以提升到2L,多个时间段补充,这样可以减缓饥饿感的出现,有效控制进食量,还能提升身体代谢水平,让你更快瘦下来。



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