减肥应该怎么吃才能瘦得快(有哪些食物适合减肥瘦身的时候吃)

减肥,你吃对了吗?很多人觉得节食就能快速瘦下来,这样的想法是错误的。减肥并不是让你过度节食或者不吃,而是要吃得饱的同时降低卡路里摄入,给身体产生足够的热量缺口,你才能慢慢瘦下来。



减肥期间,我们要做到:三餐要远离各种重口味、高脂肪的食物,食物要保持低油盐烹饪,这样可以有效降低卡路里摄入。

主食粗细粮结合,保持三分肉、七分蔬菜的原则,这样荤素搭配,可以均衡膳食营养,才能提升代谢动力,让你健康地瘦下来。


减肥期间,你可以多吃一些天然、低卡的食物,不用饿肚子也能瘦下来:

1、水煮蛋,鸡蛋的蛋白含量高,蒸蛋的营养丰富,饱腹感强,早餐一颗鸡蛋,饱腹感满满。

2、生菜,生菜的做法简单,口感清脆,直接水煮后淋上蚝油酱油蒜末调料汁,就是一份低卡、可口的减脂食谱了。



3、胡萝卜,胡萝卜的维生素、胡萝卜素丰富,可以跟西蓝花一起烹饪,营养美味,是减脂的好选择。

4、西蓝花,西蓝花的含有各种蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C,可以提升免疫力,提升肝脏排毒功能,可以跟番茄一起烹饪,饱腹感强。

5、黄瓜,黄瓜的热量非常低,100g黄瓜的热量只有16大卡,其水分含量高,可以生吃也可以凉拌着吃。



6、苹果,苹果含有富含的膳食纤维素和果胶,饭前吃一颗苹果可以提升饱腹感,降低正餐的进食量。

7、鸡胸肉,鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物,可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成,帮你强化气血,还能降低暴食几率,是减脂中不可错过的一种食材。

这些减脂食物都可以加入到你的食谱中来,可以提升减肥速度。


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