有什么样的方法可以减少腹部赘肉(怎么做可以练出平坦小腹)

如何减掉腹部脂肪?减肥的时候,你会发现四肢的赘肉很容易减掉,而腹部脂肪却顽固的存在。当你的体重慢慢降下来的时候,腰腹却残留着部分的脂肪,异常难看。



怎么才能针对性地减掉腰腹赘肉,均衡地瘦下来呢?在减肥的过程中,腹部赘肉会慢慢减少,但是速度会比四肢慢一点。

想要提升燃脂效率,我们要从这几个方面入手:

1、更换强度更高的运动

如果你单一地进行慢跑训练,你会发现减肥后期身体逐渐适应减肥模式,运动会陷入舒适区,你的腹部脂肪就没有继续减少的迹象。

这个时候我们应该更换其他运动,比如:跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等稍高强度的训练,有助于减掉腹部脂肪,让你更快恢复平坦小腹。


2.注意补充蛋白质

减肥期间,很多人单一地进行节食,只吃蔬菜水果,忽略了蛋白质的摄入。而蛋白质可以给身体补充氨基酸,避免肌肉流失。

减肥期间,注意补充蛋白质可以有效维持肌肉量,让你减脂的同时不减肌,肌肉可以支撑起皮肤,避免腹部松松垮垮,腹部线条才会更紧实。

每天每公斤体重需要补充1.2-1.8g蛋白质,我们可以从肉类、奶制品、蛋类中获取蛋白质,只需要保持低油盐的烹饪方式,就能有效控制食物热量。



3.加入腹部训练

虽然腹部训练属于无氧运动,无法有效分解腹部脂肪,但是腹肌训练可以强化腹部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积,你的腹部会慢慢变得紧实起来,穿衣服也会更好看。

腹肌训练的时候,选择4-5个不同的动作进行训练,每次15分钟左右,隔天训练一次即可。


最后,提醒一点:减肥的人要保持足够的耐心,不要想着短时间内收获理想的身材,这是不切实际的。

减肥的人要坚持足够的周期,提升减肥质量,这样更加高效地瘦下来。我们在管理好饮食、补充蛋白质的同时,也要保持健身锻炼的习惯,循序渐进提升训练强度,这样才能慢慢收获一副好身材,获得好看的腹部线条。


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