公认的减脂餐食谱一般包括什么食物(怎么能够做到健康的瘦身)

肥胖是身体热量过剩的表现,多余的热量会转化为脂肪堆积起来。

想要瘦下来需要降低卡路里摄入,只有热量输出大于热量摄入,你才能慢慢瘦下来。减肥的人要做到管住嘴,学会健康饮食,远离垃圾食品,这样才能控制卡路里摄入。


但是,减肥不意味着你只能吃水煮菜。因为长期节食、低热量摄入模式会让身体代谢动力不足,从而陷入饥荒模式,肌肉也会流失,基础代谢值也会下降,也就是说你少吃的同时,身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。

当你恢复正常饮食的时候,身体就会出现热量过剩的问题,身材就会慢慢复胖。很多人会陷入溜溜球状态,不断地在节食-减肥-反弹-节食的恶习循环中,最后健康也会出现问题,成为一个虚弱的胖子。


想要健康地瘦下来,我们应该合理控制卡路里摄入(热量摄入不低于基础代谢值),同时均衡膳食营养(补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质),做到多样化饮食,才能保证身体的代谢动力,这样才能健康的瘦下来。


如果你不知道怎么吃,可以学习这一份公认的减脂餐食谱(热量1400大卡左右):

早餐:一颗水煮蛋、2片全麦面包、一杯无糖豆浆(脱脂牛奶)

午餐:一小碗米饭、一碗西蓝花炒鸡胸肉、一份时蔬(白菜、生菜、菜心等)

晚餐:一个水煮玉米、一掌心白灼虾(一掌心蒸鱼肉)、一份素炒菌菇


如果你能坚持一个月时间,体重下降5斤是没有什么问题的。

如果你能坚持每天锻炼1小时,比如有氧操、慢跑、打球等运动,那么身体会产生更大的热量缺口,燃脂效率也会翻倍。

坚持运动锻炼不仅可以提升活动代谢,让你的身材慢慢瘦下来,还能有效强身健体,抵抗衰老速度,瘦下来后你也会拥有一个更健康的体格体魄,减少疾病的困扰。


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