不吃主食能减肥吗(怎么吃才能健康地瘦下来)

为了减肥而不吃主食,只吃蔬菜水果,相信这是很多人的常规操作。那么,不吃主食真的可以减肥吗?


减肥期间,在你拒绝碳水主食的前期,你会发现体重下降的速度是很快的。但是,身体长期缺乏碳水化合物,代谢动力不足,容易出现低血糖、乏力、闭经、心悸等健康问题,到了减肥后期体重就不会再下降。

而当你恢复正常饮食后,身材也会出现复胖问题。因此,不吃主食的减肥方法是不可取的。

碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,跟蛋白质、脂肪一样是每天都要补充的。简单粗暴地拒绝碳水化合物的摄入,是无法让你减肥成功的。



那么,减肥期间,一天补充多少碳水主食比较合理呢?

一个正常人每天的碳水主食摄入量在250-350g左右,减肥期间,我们可以合理降低,控制在180-220g左右,这样可以给身体提供运转代谢所需的碳水化合物,健康的瘦下来。

为了控制升糖系数,避免脂肪的堆积,我们可以少吃精细主食,用一些复合碳水粗粮代替,比如糙米、燕麦、红薯、豆类、玉米、薏米、小米之类的食物升糖水平慢,在肠胃停留的时间比较久,可以有效降低暴饮暴食几率,有效抑制脂肪的堆积。

如果你不知道怎么计算主食的分量,那么可以以自己的拳头进行计算,每餐吃一拳头大小的主食就差不多了。


举个例子:早餐你可以吃2片全麦面包,午餐可以吃一拳头米饭,晚餐可以吃一根水煮玉米,这样碳水主食的摄入量基本就足够了,同时也不好超量。

当然了,减肥期间,最重要的还是控制每天的卡路里摄入,才能促进脂肪的分解。我们需要做的是远离各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品,多吃一些天然、低卡、健康的食品。



我们要学会自己做饭,少吃外卖少聚餐,做饭的时候要改为低油盐、清蒸水煮的烹饪方式,远离各种煎炸烤炸之类的做法,三餐多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、胡萝卜、芹菜、甘蓝、生菜等轮换着吃。

此外,三餐还要搭配一些高蛋白、低脂肪的鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品,这样可以保持身体所需营养,同时控制卡路里摄入,让你健康地瘦下来。


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14368.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com