有什么动作坚持做就能减肥(开合跳每天做几个效果最好)

开合跳是一个自重健身动作,在健身圈中,开合跳是公认的燃脂动作,在家就能完成,不需要器械复杂,利用琐碎时间就能跳起来。


一分钟开合跳可以完成多少个呢?小编每分钟大概可以完成60个开合跳,也就是说10分钟可以完成600个开合跳。不过,每次开合跳2-3分钟左右,小编需要停下来休息2分钟,才能继续坚持下去。


那么,如果每天600个开合跳,长期坚持下来,你会收获什么好处?

1、开合跳是个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作,可以快速提升心率,促进血液循环,每天600个开合跳可以提升活动代谢,促进脂肪的分解,帮你改善肥胖问题。

2、开合跳可以锻炼心肺功能,每次开合跳的时候你会觉得气喘吁吁,心跳加速,这是因为开合跳的时候心肺功能得到了锻炼,坚持一段时间后你会觉得开合跳越来越得心应手,坚持的时间越来越长了,说明你的肺活量得到了提升,运动能力也会变强。


3、开合跳可以激活身体肌群,提升四肢灵活性跟身体的协调性,提升关节灵活度,改善腰酸背痛、手脚僵硬等问题,提升身体健康指数。

4、开合跳可以提升骨质密度,促进钙质吸收,预防随着年纪增长出现的骨质流失问题,让你保持相对年轻的状态,抵抗衰老速度。

5、开合跳可以锻炼自律性,大多数人只有三分钟热度,运动坚持不了几天就放弃了。而长期健身的人,耐性跟毅力会得到磨练,人也会变得自律起来,拖延症问题也会慢慢得到治愈,做事也会变得有效率起来。



如果你也想进行开合跳训练,不如从选择开始锻炼吧。

你可以选择晚饭后1小时进行开合跳训练,100个开合跳为一组,每次进行6组就能完成600个开合跳训练了。

刚开始开合跳训练后,第二天你会觉得身体肌肉有酸疼感,我们可以休息1天再进行新一轮的开合跳训练。

坚持一段时间后,身体酸疼感会慢慢消失,这个时候我们可以保持每天一次开合跳训练,这样可以提升健身效果,更快练出好身材,收获一副强健的体魄。


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