提升身体代谢水平的6个方法推荐(怎么做能够提升身体的新陈代谢)

提升身体代谢水平的6个方法,你学会了吗?

1、提升你的喝水量

有的时候,你并不是真的饿了,而是口渴导致的假性饥饿感,当你补充足量水分的时候,假性饥饿感会消失,身体代谢循环水平会提升,脂肪分解速度也会加快。

如果你平时是一个不爱喝水的人,那么一定要主动喝水,每天喝2L水左右,多个时间段补充,这样每天可以消耗更多卡路里。



2、定期进行力量训练

我们知道,力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。随着年龄的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,基础代谢值也会随之下降。

而定期进行力量训练可以强化身体肌群,肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的卡路里。

我们可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练,从复合动作卧推、划船、深蹲、推举、硬拉等动作入手,2-3天锻炼一次,可以帮您提升燃脂塑形效率,瘦下来后身材比例也会更好看。


3、补充足量蛋白质

蛋白质可以给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成。身体分解高蛋白食物也需要花费更多时间,饱腹时间也会更久。

建议每餐吃一掌心的高蛋白食物,比如鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等食物,食物保持低油盐烹饪,这样就能避免食物热量飙升。


4、保证充足睡眠,不要熬夜

睡眠作息是一个人身体机能修复的黄金时间段,如果你总是熬夜晚睡,睡眠不足,身体老化速度会加快,代谢水平也会下降。

为了保持年轻的身体状态,抵抗衰老速度,你一定要学会规律早睡,每天睡足7-8小时睡眠,提升睡眠质量,白天精神状态会比较好,也能消耗更多卡路里。



5、戒掉各种零食

平时常见的薯片、汉堡、披萨、炸鸡、薯条、爆米花、巧克力、饼干等零食都是过度加工、不健康的垃圾食品,不但会让你热量过剩,还会产生有害物质伤害身体健康,不利于身体的代谢循环。

我们要学会健康饮食,远离各种垃圾食品,少吃油炸食物跟高糖分食物,这样才能减轻身体负担,提升身体代谢循环水平。



6、三餐要规律,不要饥一餐饱一顿

饮食不规律,对于肠胃健康不利,身体无法记忆进食规律,容易导致每次进食的时候身体都努力囤积脂肪,不利于身体的代谢循环。

而保持三餐规律,饭吃八分饱的状态有助于肠胃健康,胃动力也会比较足,身体也不容易堆积脂肪,运转效率也会更加高效。


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