减肥瓶颈期体重不再下降了怎么办(有什么办法可以帮助度过平台期成功减肥瘦身)

减肥计划坚持一段时间后,你会发现体重下降速度越来越慢了,甚至会陷入瓶颈期,即使你坚持原来的减肥计划,但是效果却不明显,这是为什么呢?

很可能是身体逐渐适应了减肥计划,导致身体产生了出现的收支平衡,热量输出等于热量输入,脂肪无法继续分解了,体重自然不会再下降,这就是减肥瓶颈期。


那么,减肥瓶颈期,体重不再下降了怎么办?你需要优化减肥方法,尝试这几个方法,让你持续瘦下来!

方法1、进行多样化饮食,避免单一饮食。每天的蔬菜种类要多于3种,比如西蓝花、白菜、生菜、甘蓝、上海青等,肉类食物选择2种以上,比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、虾德国,主食方面粗细粮结合,可以延长饱腹时间。

减肥期间,保证多样化饮食,可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素,保证身体的代谢动力,让你更快的瘦下来。



方法2、进行高低碳水饮食,主食中富含碳水化合物,可以给身体提供代谢动力。在减肥瓶颈期,你可以尝试高低碳水交替循环饮食,有助于突破瓶颈期。

你可以3天为一个循环,第一天主食摄入量为150g,第二天主食摄入量为200g,第三天主食摄入量为250g,平均每天的碳水主食摄入量为200g,符合身体对碳水主食的需求量,又不至于过量摄入。这样的饮食模式可以突破身体对碳水摄入的一个记忆模式,有助于身体燃脂。



方法3、加入力量训练,健身的时候,不要单纯地进行有氧运动,加入力量训练是很有必要的。力量训练可以锻炼身体肌群,提升基础代谢值,让你每天消耗更快卡路里。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、引体向上、推举、卧推等复合动作开始,购买一副哑铃在家训练也可以,每周安排2-3次训练,可以强化身体肌群,让你更快瘦下来,瘦下来后身材比例也会更好看。



方法4、更换有氧运动。长期单一的有氧运动会让身体逐渐适应,身体适应就意味着卡路里消耗的下降,减肥瓶颈期也更容易出现。

如果你能定期更换有氧运动,循序渐进提升运动强度,比如从慢跑、有氧操更换为跳绳、开合跳、变速跑等,这样可以打破身体的舒适区,迫使身体调动更多脂肪参与消耗,你也会突破瓶颈期,持续瘦下来。


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