同时减肥为什么大家瘦身的速度不一样(一起减肥为什么别人瘦的更快)

同样是减肥,为什么别人瘦得比你快?可能是这些细节被你忽略了:

原因1、没有戒掉奶茶、可乐等饮料的恶习。如果你还保持着喝饮料的恶习,减肥速度也会受影响。各种饮料的糖分含量高,不利于身体健康,会加速皮肤的氧化。

而水是没有热量的,每天喝足1.5L水以上,代替各种饮料,可以促进身体代谢循环,减缓饥饿感的出现,有效提升燃脂效率。



原因2、经常熬夜晚睡。睡眠作息对于一个人的身体代谢影响是非常大的,如果你总是熬夜过劳、睡眠不足,身体老化速度会加快,白天精神状态差,热量消耗也会大不如前,发胖几率也会飙升。经常熬夜的人还会吃宵夜,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

如果你能保持规律早睡的习惯,那么宵夜就能避开了,睡眠充足了,白天精神状态充沛,工作效率提升,身体代谢水平也会加快,燃脂效率也会提升。



原因3、吃得太少了。减肥并不是吃得越少越好,过度节食会让身体陷入饥荒状态,为了保护生命值,身体会主动减少热量输出,你会出现脱发、贫血、乏力、肌肉流失等问题,易胖体质也会光顾你,减肥效率也会越来越差。

这是因为你少吃的同时,身体也少消耗了,当你恢复正常饮食后身体会出现热量过剩的情况,身材也会快速复胖回来。

想要健康、高效地瘦下来,我们一定要避免过度节食,每天的热量摄入控制为平时的80%左右即可,这样可以满足身体的基础代谢需求,避免身体陷入饥荒,还能给身体产生合理的热量缺口,促进脂肪的分解。



原因4、忽略了力量训练。相当多的人健身的时候重视有氧运动,忽略了力量训练。而健身加入力量训练的人,燃脂塑形效率会更快。

力量训练可以锻炼肌肉,提升身体基础代谢值,让你每天不知不觉消耗更多卡路里,瘦下来后身材也会更紧实,身材曲线会更好看。

想要提升燃脂速度,我们可以合理缩短有氧运动的时间,健身的时候先进行一组力量训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、推举、硬拉等动作锻炼身体肌群,然后再安排有氧运动,这样可以提升燃脂效率。


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