减肥速度太快的话有什么样的后果和危害(减肥瘦身太快会有什么影响)

减肥,你选对方法了吗?减肥期间,我们不能急于求成,而需要保持足够的耐心,因为脂肪的堆积是日积月累的结果。想要健康的瘦下来,也需要足够的时间,让体重慢慢降下来,让身体慢慢适应新的身材。


如果减肥期间,你以为的求快,很容易出现各种健康问题,比如:

1、减肥速度太快,皮肤收缩速度跟不上脂肪流失速度,容易出现皮肤松弛问题。

2、减肥速度太快,身体代谢平衡会被打乱,免疫力会下降,容易生病;

3、减肥速度太快,肌肉会跟随着流失,瘦下来后身材会变得比较干瘪;

4、减肥速度太快,身材无法记忆瘦下来后的身材跟体重,反弹几率达到90%以上


那么,减肥速度怎么才算快呢?

如果你一周的体重下降速度超过体重的1.5%,也就是说100斤的人,一周减重速度超过1.5斤的话,意味着减肥速度太快了。

想要控制减重速度,高质量、健康、科学地瘦下来,我们要做到减脂不减肌,这样才能控制减重速度。


那么,我们可以从这几个方法入手:

方法1、健身的时候加入力量训练,不要只做有氧运动。

有氧运动可以有效分解脂肪,但是无法强化身体肌群,而力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失。

肌肉的身体的耗能组织,体积比脂肪小。当你减掉5斤脂肪,增长5斤肌肉的时候,体重是不会发生什么变化的,但是身材却会慢慢变得紧实起来,基础代谢值也会有所提升。

我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练,比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑等复合动作,这些训练可以锻炼身体各大肌群,这样可以提升燃脂效率,还能避免肌肉的损耗,提升身体的基础代谢值,让你高质量、健康的瘦下来。


方法2、避免过度节食,注意蛋白质的补充。

身体需要能量的补充,才能有效提升代谢动力。如果你一味地节食不吃,身体的燃料不足,肌肉会跟随着流失,身体的代谢动力也会下降,也就是你少吃的同时,身体也少消耗了。

想要健康地瘦下来,我们要把握好一个度,避免过度节食。每天的热量摄入不低于身体的基础代谢值(1100-1500大卡),同时注意保持高蛋白食物。



高蛋白食物可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟生长。身体分解高蛋白食物也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久。

建议,每天每餐至少补充一掌心的高蛋白食物,可以选择鸡蛋、奶制品、瘦肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉等食物,保持低油盐烹饪可以控制食物热量,多餐多时间段补充可以提升食物的吸收率。


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14377.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com