哪些自律行为能够提升身体新陈代谢(怎么做能够养成易瘦体质)

为什么别人怎么吃也不胖,你多吃几口体重就飙升个2斤呢?为什么别人拥有人人羡慕的易瘦体质,而你却是个喝水都发胖的易胖体质呢?


平时的生活行为,会影响一个人的体质跟代谢水平。如果你平时总是熬夜、三餐不规律、喜欢吃零食、喝饮料,总是久坐不动,那么脂肪必然会堆积起来,你不胖谁胖呢?

那些怎么吃也不胖的人,你是否了解他享受美食的背后,每天付出多少汗水锻炼,其他时间如何自律的饮食呢?这些你都不知道,所以不要抱怨别人拥有易瘦体质,而你拥有易胖体质。


想要打造一副易瘦体质,离不开平时的自律,如果你能养成这几个行为,身体代谢水平也会逐渐变得旺盛,易瘦体质也容易找上你!

1、三餐规律,远离垃圾食品

大多数美食都是过度加工、高油盐、高糖分的食物,对于身体来说是不健康的,热量也高,容易导致身材发胖。

我们要坚持健康饮食,少吃外卖,三餐选择天然、少加工的食品,多吃一些高纤维蔬菜,肉类选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物,饭吃八分饱,让你的身体更加高效运转。



2、养成健身锻炼的习惯

如果你想偶尔胡吃海喝,身体却不堆积脂肪,那么养成健身锻炼的习惯是很重要的。健身锻炼可以提升活动代谢,及时消耗体内过剩的热量,有效预防肥胖,还能强身健体,促进细胞再生,减缓衰老速度,让你保持年轻的状态。

健身锻炼可以选择自己感兴趣的运动,比如慢跑、打球、撸铁、游泳、健身操、跳绳等都可以,30岁后的人要注重力量训练,多做一些无氧动作(深蹲、俯卧撑、弓步蹲、硬拉、卧推、划船等)可以强化身体肌群,提升基础代谢值,让你保持旺盛代谢,打造真正的易瘦体质。



3、不要熬夜,坚持规律的早睡

很多人习惯了熬夜,熬夜意味着睡眠不足,这会加速身体机能的老化,身体代谢水平也会下降,发胖几率也会提升。

而坚持规律早睡,每天保证充足睡眠的人,看起来更有活力,代谢水平也会更高,减肥效率也会提升,身材也不容易发胖。


4、戒掉各种饮料,喝足量的水

饮料大都是含有糖分的,会加速皮肤氧化,加速身材肥胖。而水是没有热量的,多喝水可以促进废物排出,加速脂肪的分解。

每天喝水量在1.5L以上,多个时间段补充,可以有效抑制饥饿感,控制进食量,有助于保持一副好身材。


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