脂肪通过什么形式分解出体外(怎么样能够做到消耗更多的脂肪)

很多人以为汗水是脂肪的眼泪,其实不然,大部分的脂肪是通过呼吸作用代谢掉的,只有少部分脂肪是通过汗液、尿液排出体外。

脂肪分子在通过各种酶的作用,分解为甘油和脂肪酸,最后再转化为水和二氧化碳排出体外。有的人体内缺乏促使脂肪分解的各种酶,这就导致了身材发胖后不容易瘦下来。


流汗不意味着脂肪在燃烧,这是身体水分流失的表现。

当天气热的时候,你坐着也会流汗,当你去桑拿房的时候,温度过高也会全身出汗,这会导致体重有所下降,但是不意味着你瘦下来了。因为当你补充水分后,体重就会回升。

同理,通过排泄的方式只有减掉体内的废物跟水分,脂肪是无法通过排泄方式排出去的。


因此,不要用体重去衡量减肥效果,这是不客观的。

当你身体的肌肉流失、废物排出、水分流失都会导致体重下降。但是,减肥的关键是体脂率下降,只有消耗掉身上的赘肉,你才能真正瘦下来。

想要提升减肥成功率,我们需要选择科学的方法来减掉身上多余脂肪,而不是选择过度节食、汗蒸减肥等极端、错误的方法。



想要成功瘦下来,我们可以选择这几个方法:

1、坚持健身运动来提升心率,促进脂肪的分解。

把脂肪从身体里分解出去的最好方法是运动,运动的时候,你的心率达到最高心率的65%-80%左右的时候,是燃脂效率最高的时候。

运动的时候,我们可以选择跑步、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的中等强度训练,同时保持运动多样化,这样可以避免身体陷入舒适区,让你身体持续燃脂。



2、管理好饮食,选择轻加工食物。

只有控制卡路里摄入,才能避免身体热量过剩,导致脂肪的进一步堆积。我们要戒掉各种高油盐、高糖分的加工食物,尤其是炸鸡、薯片、爆米花、蛋糕、巧克力、曲奇之类的高热量食物。

三餐自己做饭,清淡饮食,多菜少肉,饭吃八分饱,热量自然会控制下来,身体也能更加高效运转,身材也会慢慢瘦下来。



3、合理补充主食,而不是杜绝主食

主食可以给身体补充同时化合物,让身体保持代谢动力。而脂肪会在碳水的协助下,才能彻底燃烧分解,产生二氧化碳和水。

所以,减肥不是不吃主食,而是要合理补充主食,才能给身体提供足够的燃料,健康的瘦下来。建议每餐不吃一拳头主食,粗细粮结合的饱腹时间会更久,可以降低暴食几率。


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14477.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com