有什么饮食原则适合在减肥时使用(怎么在减肥时不用饿肚子也能瘦)

减肥不是不吃,而是要学会聪明地吃,这样不用饿肚子,也能控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。


减肥达人分享几个饮食原则,学会越多,你会瘦得越快。

原则1、选择小一号的碗盘吃饭。

研究发现,选择大碗盘吃饭的人一顿饭下来,进食量会提升5%-10%左右,而选择小一号的碗盘吃饭的人,可以不知不觉降低食物摄入量,从而达到控制卡路里摄入的目的。

我们可以将家里的碗盘改为小一号的,这样做饭的时候可以少做一点,这样可以慢慢缩小胃容量。



原则2、不要长时间饿着自己

适度的饥饿感可以促进身体分解脂肪,但是长时间过度饥饿只会诱发肠胃疾病,身体也会感受到饥荒,为了维持生命值,身体会主动降低热量摄入,身体肌肉会比脂肪流失更快,你还会出现乏力、贫血等健康问题

因此,我们一定要规律吃三餐,不要为了减肥而跳过任何一餐,三餐自己做饭,戒掉各种零食跟高油盐食物,坚持清淡饮食,这样可以有效控制卡路里摄入。

三餐之余饿了,可以多喝一些温开水,吃一颗鸡蛋或者苹果来充饥,这样热量有所控制,饥饿感也会消失。



原则3、分清楚是嘴馋还是饿了

有的时候你并不是饿了,而是馋了。饿了是肚子咕咕叫,而嘴馋是肚子不饿,但是嘴巴寂寞了,总想吃东西。

嘴馋的时候我们一定要转移注意力,让自己忙碌起来,而不是放纵自己胡吃海喝,这样是很容易发胖的。

想吃东西的时候,你可以做做家务,做做深蹲、俯卧撑、开合跳、跳绳训练来提升卡路里消耗,这个时候食欲也会下降。



原则4、多吃一些脂肪害怕的食物

脂肪害怕什么呢?害怕轻加工、天然、低卡、膳食纤维丰富、的食物,比如白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、甘蓝、卷心菜等蔬菜,苹果、奇异果、百香果、火龙果等水果,这些都是一些有助于肠道蠕动、抑制脂肪堆积的食物。

减肥期间,我们可以适当多吃这些食物,减少其他加工食物的摄入,这样可以保证食物的摄入量,还能有效控制卡路里的摄入,让你健康的瘦下来。


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