不用出门也能进行减肥的健身动作有哪些(怎么做可以提高身体新陈代谢促进减肥)

没有时间出门锻炼的人,在家怎么能强身健体,预防肥胖呢?

对于很多喜欢宅在家里宅男宅女、以及需要照顾孩子的宝妈来说,外出锻炼或者去健身房锻炼是比较难以执行的,因此,居家锻炼更适合他们。



适合居家健身的动作也是有很多的,选对动作你也能达到理想的锻炼效果。而自重训练的锻炼方式比较灵活,不需要任何器械就可以练起来,适合新手入门训练,只要你有足够的恒心坚持下来,就能收获健身的益处。


下面小编分享几个在家就能进行的健身动作,不用出门,可以有效强化体质,提升基础代谢,改善肥胖问题,打造一副易瘦体质,同时让你保持年轻的活力。

第一个动作、开合跳

开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作,可以快速提升心率,促进血液循环,让身体进入燃脂状态。

坚持开合跳还能促进肠道蠕动,改善便秘问题,减轻肠道负担,让你整个人变得精神有活力起来。

每次坚持2-3分钟,进行4组左右,就能让你大汗淋漓,心态加速。



第二个动作、宽距深蹲

这是一个锻炼下肢肌群,提升下肢稳定性跟爆发力的有效动作,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,还能让你人老腿不老,双腿力量更充沛,抵抗衰老速度。

深蹲训练的时候,要保持正确姿势,下蹲的时候膝盖不要内扣,要跟脚尖方向保持一致,水平朝外,下蹲的时候,臀部蹲至膝盖的高度时,稍微停顿一下,然后慢慢恢复站姿。动作重复15-20次,进行5组。


第三个动作、平板支撑

这是一个锻炼核心肌群,提升核心力量,保护脊椎的有效动作。核心肌群是连接上半身跟下半身的重要肌群,日常活动跟健身锻炼都需要这个肌群参与训练。

核心肌群比较弱的人,运动的时候容易受伤。平时也更容易出现含胸驼背、腰椎突出等问题。坚持这个动作激活肌群,改善亚健康疾病,还能改善脊椎变形问题,帮你塑造挺拔身姿,提升自身气质。

每次平板支撑训练的时候坚持30秒以上,或者力竭的时间,进行4组。



第四个动作、俯卧撑

俯卧撑是锻炼上肢肌群的黄金复合动作,别小看这个动作,很多人无法连续完成20个以上。如果你无法一次性完成10个以上,建议可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始,每次15个,重复4-5组。坚持一段时间后再尝试标准俯卧撑训练。

进行俯卧撑训练的时候,我们要保持身体处于直线状态,不要含胸驼背或者撅屁股,手掌位于胸侧位置,曲肘状态时大臂跟身体的角度为45-60度左右即可。


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