怎么样的拉伸动作可以促进身体新陈代谢(怎么样可以让气质变得更好)

如今的人经常久坐电脑办公,长时间埋头玩手机,导致脖子前倾、含胸驼背、腰酸背痛的亚健康问题日益突出。而体态不佳、脊椎变形等问题,会让你的气质形象大打折扣,看起来也没有精神。


想要改善体态问题,提升健康指数,平时我们一定要做到这几点:

1、保证端正坐姿,不要坐着坐着就跷二郎腿、不要像软体动物一样趴着、躺着,我们要保持正确坐姿,让肌肉形象正确的记忆,这样才能避免体态问题的出现。

2、饭后可以走一走,不要坐着不动。走路的时候要收紧腹部肌群,抬头挺胸步行10分钟,这样可以促进消化,还能改善含胸驼背、脖子前倾问题。


3、坚持做拉伸训练,可以促进血液循环,激活身体肌群,改善肌肉劳损问题,同时塑造挺拔身姿,帮你提升自身的气质跟形象。

晚上睡前做一组拉伸训练,可以放松身体,促进入眠,提升睡眠质量,改善入睡困难症,让你白天精神状态更好。

拉伸训练可以疏通经络,改善身体僵硬的问题,提升身体柔软度,让身体四肢变得灵活起来。坚持拉伸训练还可以促进肠道蠕动,改善便秘问题。

拉伸训练适合男女老少,不分年龄,新手可以选择一些基础性、难度比较低的入门动作,逐渐提升柔软度后,再尝试柔软性更高的运动即可。



你平时有进行拉伸训练吗?下面分享一组适合新手的拉伸训练,每次10-15分钟时间就能达到锻炼的效果。

动作1、婴儿式(进行5次,每次5-10秒钟)


动作2、手臂背后相扣(左右各进行5次,每次5-10秒钟)


动作3、蝴蝶式(进行5次,每次5-10秒钟)


动作4、仰卧盘腿屈伸(左右各进行5次,每次5-10秒钟)


动作5、跪姿后勾腿(左右各进行5次,每次5-10秒钟)


动作6、小飞燕(进行5次,每次5-10秒钟)


动作7、骆驼式(进行5次,每次5-10秒钟)


动作8、站姿后勾腿(左右各进行5次,每次5-10秒钟)


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