有什么样的快速减肥方式(减肥秘诀有哪些推荐使用的可以健康瘦身)

所谓一白遮百丑,一胖毁所有,爱美是每个女生的天生。肥胖不但会让你身材走形,更会危害健康,容易诱发多种肥胖疾病。


而30岁的小美只花了3个月时间,从120斤减到98斤,体重下降了22斤,她是怎么做到的?来看看她分享的几个减肥秘诀:

秘诀1、减肥需要行动起来,而不是喊喊口号。

如果你能保持足够的自律,坚持科学的减肥计划,是不可能瘦不下来的。我们要定制一份适合自己的目标,减肥周期在3个月以上,每个月制定一个减肥小目标,一步步的去完成,这样可以保持减肥动力,让你坚持下来。

减肥需要足够的时间,不是短时间内就能暴瘦下来的。因此,极端、快速的减肥方法是不可取的,因为通常会伴随着健康问题的出现,减肥后身材也容易反弹。我们要控制一周的体重下降速度不超过1公斤,做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率。



秘诀2、每天的热量摄入不低于基础代谢值。

我们要控制卡路里摄入,但是不能选择不吃主食不吃肉等极端饮食。减肥期间,每天的热量摄入需要满足身体的基础运转需求,不能过度节食,建议你比平时的热量摄入降低20%左右是比较合理的。

如果你平时每天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以减少为1600大卡。为了降低饥饿感的出现,我们应该戒掉各种零食,选择一些低热量、天然、饱腹感强的食物代替过度加工的高油盐、高糖分食物,三餐低油盐烹饪,可以保证吃饱的同时控制卡路里摄入。


秘诀3、正确面对饥饿感,避免暴饮暴食

平时我们要主动喝水,而不是口渴了才喝水。身体缺乏水分会感到口渴,也容易出现假性饥饿感,导致食欲旺盛,不利于减肥。而充足的喝水量(每天1.5L以上)可以避免假性饥饿感的出现。

减肥期间,饥饿感是不可避免的,当你嘴馋想吃东西的时候,可以喝2杯水,食欲旺盛控制不住的时候,可以吃颗苹果充饥,这样可以有效控制卡路里摄入,避免暴饮暴食导致减肥努力白费。



秘诀4、选择适合自己的运动,不要盲目瞎练

大体重基数的新手刚开始减肥,体能耐力比较大,体重负担比较重,这个时候不适合进行大强度、高难度训练,因为容易受伤,还容易中途放弃,对健身产生厌倦心理。

你可以从快走结合慢跑开始,每天锻炼1小时,慢慢过渡为慢跑、健身操之类稍高强度训练,这样可以逐渐提升运动能力,燃脂效率也会逐渐提升。

想要瘦下来后身材线条更好看,那么可以加入力量训练强化身体肌群,每次半小时,2-3天锻炼一次即可。

健身不能三天打鱼两天晒网,而需要保证一周打卡4次以上,才能达到不错的燃脂瘦身目的。


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