有哪些行为是错误的健身方式(哪些错误的健身方式会妨碍瘦身)

健身先健脑,这些错误的健身行为,无法练出好身材,而是浪费时间,看看你占了几个?

行为1、盲目追求大负重

很多新手去健身房撸铁的时候为了展现自己的力量,为了攀比,没有考虑自身的力量是很差的。这个时候盲目进行大负重训练,只会导致肌肉拉伤,出现严重的健身事故,健身也会变成伤身。

新手健身要追求的是动作标准,而不是盲目堆砌重量。我们要从低负重的训练开始,让肌肉逐渐记忆动作的正确轨迹,再循序渐进提升负重水平,这样才能慢慢提升肌肉维度,练出好身材。



行为2、健身没有计划

每个人的身体情况是不同的,适合的运动也是不同的。健身没有计划,训练的时候就会比较盲目,也不容易坚持下去。想要提升健身动力,通过健身练出好身材,我们应该定制一份适合自己的计划。

如何定制一份适合自己的计划?一份科学的健身计划应该包括热身、有氧运动、力量训练、拉伸训练。

有氧运动的选择有很多,包括快走、广场舞、健身操、跑步、骑行、跳绳、HIIT间歇训练、爬山、打球、游泳,你可以根据自己的体能情况选择适合自己的项目,

力量训练可以分为自由器械跟固定器械,动作包括不仅限于深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推、划船、硬拉、引体向上、平板支撑等;


行为3、健身后大吃大喝

如果你健身后没有管理好饮食,吃各种烧烤、炸鸡、奶茶,这样是无法练出好身材的。尤其是以减肥为目的的人,一次健身消耗的卡路里还没有一顿大餐的热量高,你不是减肥,而是增肥。

无论增肌还是减脂都需要管理好饮食,增肌人群健身后可以适当加入,加餐热量不超过200大卡,补充低脂肪、高蛋白食物,才能提升肌肉生长效率。而减脂人群健身后是不需要加餐的,而要控制卡路里摄入,才能提升燃脂效率。



行为4、健身后不拉伸放松

很多人忽略了拉伸放松这个步骤,认为拉伸不重要,但是,这样会影响肌肉的修复,肌肉酸疼问题也会更明显。

健身后肌肉处于充血状态,这个时候拉伸可以缓解充血问题,可以促进肌肉的修复,改善肌肉酸疼问题。



行为5、训练后马上洗澡

健身后马上洗澡也是不理智的行为,这个时候毛孔扩展,血液循环加快,身体供氧主要集中在心肺这些部位。

这个时候洗澡病菌容易入侵,免疫力会下降,皮肤受到刺激血液会回流,不利于心肺加快。一般建议训练后休息半小时再洗澡,不要洗冷水澡,而要洗温水澡。


版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 888888@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。转转请注明出处:https://www.wikicleta.com/health/14487.html

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:888888@qq.com