体重不下降意味着减肥没效果吗(有什么办法可以做到减脂不减肌)

减肥期间,体重不下降意味着减肥没有效果吗?

那倒未必。体重不能科学反映身材的胖瘦,体脂率才是胖瘦的关键。体重不下降的原因有很多,在体脂率下降的过程中,肌肉含量有所提升,体重不会发生明显的变化,但是身材却会慢慢变得紧实起来,所以,这不代表减肥没有效果。



体重是由肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质组成的,当你多喝几瓶水的时候,体重会上升,但是这不意味着你变胖了,当你排掉体内多余水分后,体重就会下降。

而脂肪分子是比较臃肿肥胖的,当你的脂肪堆积的时候,同样会导致体重的上升,而过量的脂肪分子会让身材显得臃肿。想要瘦下来,我们需要通过运动跟饮食的方法来提升身体的热量缺口,促进脂肪的分解,这样才能慢慢瘦下来。


你的体脂率是多少呢?一个成年女生的标准体脂率范围在20%-24%之间,一个成年男生的标准体脂率范围在1%-20%之间,那么你的体脂率是否标准呢?

想要减掉体内更多的脂肪,保留住肌肉,我们一定要避开减肥误区,学习一些正确的方法,才能做到减脂不减肌,减肥成功后维持住好身材,避免身材发胖。



第一个方法,均衡膳食营养,不要过度节食

减肥期间我们可以适当降低卡路里摄入,比平时减少20%左右的热量摄入即可,但是不能过度节食。

如果你每天的卡路里摄入低于身体的基础代谢值,身体很容易陷入饥荒状态,身体会主动降低卡路里摄入,从而出现肌肉流失,脱发、贫血等问题,健康会出现问题。

到了后期你的减肥效率会越来越差,恢复正常饮食后身体也会出现热量过剩的情况,身材很快会复胖。

建议,每天的卡路里摄入在1200大卡以上,减少肌肉的损耗,同时均衡膳食营养,补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素,这样才能健康的瘦下来。



第二个方法,控制有氧运动时长,加入力量训练

健身的时候,不要过度地进行有氧运动(慢跑、有氧操、骑行、跳舞等),长时间的有氧运动会造成肌肉的流失。我们要控制每次有氧运动时间在1小时以上,同时加入适当的力量训练可以锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,帮你打造一副真正的易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更紧实。

力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、山羊挺身、引体向上、弓步蹲之类的动作入手,每次半小时就能达到锻炼的效果。


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