女生为什么要撸铁(对于女生来说力量训练有什么样的好处)

女生为什么要撸铁?大多数女生健身会从瑜伽、慢跑、有氧操之类的有氧运动入手,很少人会主动进行撸铁训练。但是,撸铁训练的好处是非常多的。


下面来看看女生坚持撸铁的几个好处,看完你会开启力量训练吗?

1、撸铁训练可以提升肌肉含量,肌肉是身体的耗能组织,肌肉含量的提升可以提升基础代谢值,相当于你每天坐着也能消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质,远离肥胖困扰,提升减肥速度。

2、撸铁训练可以提升身材比例,想要避免瘦下来后身材过于干瘪的问题,多做撸铁训练是没有错的。撸铁训练可以帮您雕刻马甲线、翘臀、倒三角身材,让你穿衣服更好看,人更自信,提升自身的魅力指数。


3、撸铁训练可以提升力量水平,改善弱不禁风的形象,单手抱娃儿无压力,人变得精神起来,更有活力,更阳光健康。

4、撸铁训练可以提升肌肉含量,肌肉可以保护骨骼跟器官,抵挡外力的伤害,让身体机能保持年轻状态,抵抗衰老速度。

5、撸铁训练可以促进血液循环,激活身体肌群,改善腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病,有效提升免疫力,保持健康的体质。



这就是撸铁训练的益处,看完你会排斥撸铁训练吗?

女生无需害怕撸铁训练,随着年龄的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,这种现象在30岁之后尤为明显。

如果你想预防肥胖,保持旺盛的代谢水平跟紧实的身材曲线,那么趁早开启力量训练是很有必要的。



女生刚开始撸铁训练的时候,可以从徒手训练开始,一样能达到不错的锻炼效果。你可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作入手,每个动作安排4-5组,每组10-15次即可。

每次针对全身肌群训练后要休息2-3天时间,给肌肉足够的休息时间,再开启下一轮的训练,这样劳逸结合才能提升增肌塑形效果。


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