什么样的臀腿训练能够提升基础新陈代谢(怎么能够打造迷人臀腿曲线)

你羡慕健身女生练出的饱满翘臀、紧致曲线吗?这样的身材是怎么练出来的呢?

单纯地进行慢跑、有氧操、瑜伽之类的有氧运动,是无法练出凹凸有致的身材曲线的,好身材需要力量训练的雕刻。


有氧运动可以帮您刷低体脂率,同样也会造成肌肉的损耗,这样的方式会让你瘦下来后身材过于干瘪,没有曲线魅力。

而加入力量训练可以预防肌肉流失,同时提升肌肉含量,肌肉可以支撑起皮肤,让你皮肤变得紧致,身材变得紧实起来。因此,力量训练结合有氧运动才是练出好身材的关键。


不过,不少人表示:女生进行力量训练会练出肌肉块头,会让女生变得男性化。这样的结论,科学、靠谱吗?你真的练出来过吗?

不要人云亦云,大肌肉块头、金刚芭比的身材并不是你想练就能练出来的。你看健身房撸铁的男士们,多少个练出大肌肉块头了?

女生没有练肌肉的优势,体内也缺乏睾酮激素,这就导致了女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。而男生尚且很难练出大肌肉块头,就更不用说弱不禁风、力量水平那么弱的女生了。


随着年龄的增长,30岁后的男男女女们,身体开始迈入衰老状态,体能逐渐下降,力量开始流失,自身的肌肉也会慢慢流失。而肌肉流失意味着基础代谢值的下降,脂肪可以趁机堆积起来,你的身材就很容易发胖。

想要预防肥胖,提升身材比例,塑造饱满的翘臀、马甲线身材,多做力量训练是必不可少的。定期进行力量训练可以提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质,远离肥胖困扰。


女生可以着重进行下肢臀腿肌群的训练,可以帮您改善扁平臀、下垂臀,有效提升臀线跟臀围,让你臀线变得饱满、好看,双腿也会视觉上显长。

下面分享一组适合女生训练的臀腿训练,2-3天锻炼一次,帮您提升身材比例,打造一副易瘦体质。

动作一:侧卧抬腿,每侧15次,进行2组


动作二:跳跃箭步蹲,每侧10次,进行3组


动作三:臀桥,坚持15次,进行4组


动作四:单腿臀桥,每侧15次,进行2组


动作五:跪姿后踢腿,每侧15次,进行2组


动作六:底部深蹲,每侧15次,进行5组


学习动作的标准轨迹跟发力,这样才能更加安全、高效的锻炼,雕刻满意的臀腿曲线。


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