如何保持减肥成果(怎么做能够保持减肥不反弹)

好身材需要平时的自律,只有提升身体的热量缺口,身材才能慢慢瘦下来。但是,减肥瘦下来后怎么维持住好身材,避免身材反弹才是关键。

怎么才能维持住减肥后的好身材,远离复胖困扰呢?我们需要坚持一些正确的行为习惯,这样才能成功瘦下来。



减肥的人,做到这几点,让你瘦下来后不会反弹。

第一:学会正确饮食

减肥的过程中不要过度节食,而要保证基础的热量摄入值,一天的热量摄入不低于1200大卡,这样才能避免身体陷入饥荒状态,导致肌肉流失,基础代谢值下降。

我们要学会规律三餐,早餐热量在300-400大卡左右,午餐在500-600大卡左右,晚餐在400大卡左右,同时均衡膳食营养,这样才能健康的瘦下来,保留住肌肉,有效降低反弹几率。

减肥成功后,我们不能恢复以前的垃圾饮食,而需要合理控制卡路里摄入,可以适当提升200-300卡路里摄入,同时监督每天的体重情况,避免热量过剩,身材复胖的情况出现。


第二:不要单一饮食

单一饮食不可取,如果你三餐只吃蔬菜、水果,身体缺乏蛋白质、碳水能量容易营养不良,肌肉缺乏合成原料,也会出现流失问题,长期以往你会出现低血糖、乏力、心悸等问题,减肥效率也会越来越差。

我们要合理补身体所需的蛋白、脂肪、碳水,吃适量的主食(每餐一拳头的分量),补充一些低脂肪的肉类食物(每餐一掌心的分量),这样可以补充身体所需的营养,让你健康的瘦下来。


第三,养成健身锻炼的习惯

坚持运动锻炼可以提升卡路里消耗,预防身材发胖。长期健身锻炼的人可以保持旺盛的代谢,远离发胖的困扰。

减肥过程中我们要加强健身锻炼,一周锻炼5次以上,可以让你慢慢瘦下来,减肥成功后我们也要保持健身的习惯,不要停止运动,否则身体热量输出会下降,身材也容易发胖。

减肥后,督促自己动起来,每天步行数不低于8000步,一周锻炼不低于3次,每次不低于40分钟,这样才能降低发胖几率。



第四:尝试做一些力量训练

健身不要害怕力量训练,力量训练可以强化身体肌群,提升基础代谢值,有助于打造一副易瘦体质。

我们在健身的过程中可以加入力量训练,比如:俯卧撑、深蹲、引体向上等动作,可以预防肌肉流失,提升肌肉含量,从而让你每天消耗更多卡路里,有效远离发胖困扰。


第五:避免熬夜,保证充足的睡眠

规律的睡眠作息有助于瘦素分泌,从而抑制脂肪的堆积,白天身体代谢水平也会更旺盛,还能抵抗衰老的速度。

无论是减肥还是不减肥的人,坚持规律早睡是很有必要的。我们每天要睡足8小时,有助于身体机能的修复,从而消耗更多热量。


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