怎么样才能做到健康的减肥瘦身(怎么吃才能健康瘦身)

吃瘦不饿瘦,如果你靠节食少吃瘦下来的,终有一天会胖回去的。

如果你每天热量摄入太低,身体代谢水平也会下降,也就是说你少吃的同时身体也少消耗了,这个时候就会出现脱发、贫血、肌肉流失、闭经等问题,易胖体质就会找上你。当你恢复正常饮食后,身体就会出现热量过剩的情况,身材就会慢慢反弹回来。

食物就是身体的燃料,燃料充足的身体代谢动力才会更强。减肥期间我们要学会聪明地吃,而不是不吃。



想要健康地瘦下来,我们要牢记这几个原则:

1、合理的热量范围。每天的热量摄入比平时降低20%左右即可,不要低于身体的基础代谢值。

如果你平时每天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1600大卡,这样才能满足身体的基础运转需求,避免身体陷入饥荒,减少肌肉流失的问题出现。



2、均衡膳食营养。减肥并不是让你单一饮食,拒绝主食或者不吃肉。碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等都是身体不可缺少的营养物质,某一方面的缺失会导致身体代谢动力不足,减肥容易陷入瓶颈期。

长期不吃主食,会导致你贫血、心悸,容易诱发心血管疾病,不吃肉类食物可能导致蛋白不吃不足,肌肉缺乏合成原料,也会出现流失问题。

因此,我们需要多样化饮食,合理补充主食、肉类、蔬菜、水果、菌菇类等食物,这样才能健康地瘦下来。



3、主动喝水,不要等口渴了才喝水,水是没有热量的,多喝水不会让你发胖,反而可以提升脂肪代谢速度。建议,戒掉各种可乐、奶茶、啤酒之类的不健康饮品,每天喝水量在2L左右,多次小口补充,可以减缓饥饿感出现,有效控制进食欲望。


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