有哪些适合女生训练的臀腿动作(女生怎么做能够更好的练出身体线条)

健身的人都希望练出一副好身材,男人希望练出倒三角身材,女生希望练出饱满的翘臀,而好身材需要平时的刻苦努力、辛勤雕刻才能实现。

现实生活中,我们很少看到拥有倒三角身材的男生,以及臀腿曲线出色的女生,因为年轻人大都忙于工作,饮食都疲于管理,更不用说日复一日的坚持健身了。


健身这件事,大多数人始于肥胖,终于懒惰。很多人信誓旦旦开始运动,但是坚持不了几天热情退却后,就会回归到以前的生活状态,开始吃上各种美食。这也是很多人减肥失败,身材复胖的主要原因。

想要拥有一副好身材,我们需要保持足够的自律,管住嘴迈开腿这六个字,需要用时间去坚持。



如果你因为久坐不动,生完孩子,年龄的上升出现了肌肉流失,身材开始发福、臃肿,臀部下垂、肥臀、扁平臀等问题,那么一定要趁早开启健身锻炼。

坚持跑步、有氧操、跳绳、骑行等有氧运动可以帮您提升卡路里消耗,一周4次以上,可以促进身体燃脂,让身材慢慢瘦下来。而加入力量训练可以有效预防肌肉流失,帮你提升肌肉含量,塑造紧实的身材线条。



力量训练从哪些健身动作入手呢?臀腿是身体的大肌群,是行走的动力,力量训练可以从深蹲、弓步蹲、臀桥之类的复合动作开始。

臀腿训练可以促进睾酮分泌,帮您提升身体的爆发力、下肢稳定性,让你运动表现力更出色,提升男性阳刚魅力,还能稳定盆骨,强化髋关节,帮女生雕刻饱满翘臀、紧实大长腿,提升曲线魅力,让你穿衣服更好看。


下面来分享一组适合女生的臀腿训练,在家就能练起来,帮您提升臀围,打造出色的身材曲线,提升魅力指数。

动作一:宽距深蹲 (10-15次,重复4组)


动作二:交替侧弓步 (双侧各10-12次,重复4组)


动作三:保加利亚单腿蹲(双侧各10-12次,重复4组)


动作四:原地箭步蹲(双侧各10-12次,重复4组)


动作五:深蹲跳(10-15次,重复4组)


动作六:半蹲平移(双侧各10-12次,重复2组)


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